Il dolore alle costole può rendere abbastanza dolorose le attività quotidiane come respirare, tossire o ridere. La costocondrite - infiammazione della cartilagine che collega le costole allo sterno - è una delle cause del dolore alle costole. Questa condizione può anche impedirti di eseguire esercizi che usano i muscoli del petto, come i push-up.
Cause e sintomi
La costocondrite si verifica spesso senza una chiara causa. Tuttavia, può comparire dopo una ferita, esercizio fisico o tosse. Il sintomo caratteristico di questa condizione è il forte dolore al petto. Questo dolore può diminuire quando si riposa ed è aggravato dal movimento. Poiché il dolore toracico può anche essere un segno di un attacco cardiaco potenzialmente letale, consultare un medico per una diagnosi accurata.
Trattamento
La costocondrite spesso migliora da sola se si evitano attività aggravanti. Tuttavia, potrebbero essere necessarie diverse settimane o più per la risoluzione completa. Il medico potrebbe suggerire farmaci antinfiammatori o antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol), il naprossene sodico (Aleve) o l'ibuprofene (Advil). Altri trattamenti possono includere calore, massaggi e terapia fisica.
Allunga
Lo stretching delicato del torace può alleviare il disagio e la tensione che possono svilupparsi con la costocondrite. Ricorda di allungare il più possibile senza dolore.
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Raggiungi le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
Passo 2
A seconda della tua flessibilità, potresti già avvertire un allungamento nel petto. Altrimenti, alza lentamente le braccia dietro di te fino a quando senti un allungamento sul petto.
Passaggio 3
Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti tre volte.
Costocondrite e push-up
Le flessioni colpiscono i muscoli pettorali su ciascun lato del torace. Questi muscoli si attaccano allo sterno. Di conseguenza, i push-up esercitano una pressione aggiuntiva sulla cartilagine già infiammata in caso di costocondrite. Questo esercizio dovrebbe essere evitato fino alla risoluzione dei sintomi.
Altri esercizi di rafforzamento del torace come le zanzare del torace e la panca dovrebbero essere evitati anche in caso di costocondrite.
Tricep Push-up
Una volta che il tuo dolore si è risolto, considera di adattare la tua tecnica push-up. Le flessioni del tricipite esercitano una minore pressione sui muscoli pettorali, il che a sua volta può ridurre lo sforzo sulla cartilagine precedentemente ferita. Questi flessioni vengono eseguiti spostando le braccia più vicino al corpo.
Passo 1
Sdraiati a pancia in giù su una superficie solida. Piega i gomiti e fai scorrere gli avambracci sotto la parte superiore del corpo fino a quando le mani sono posizionate sotto le spalle.
Passo 2
Spingi verso l'alto in una posizione della tavola, raddrizzando completamente i gomiti. Questa è la tua posizione di partenza. Esegui flessioni tenendo le braccia vicino al corpo.
Passaggio 3
Ripeti 10 volte e lavora fino a tre serie di seguito. Modifica questo esercizio eseguendo flessioni sulle ginocchia per ridurre ulteriormente lo stress sui muscoli del torace.
