Niente ti riporta indietro negli obiettivi di esercizio e fitness che dover interrompere un'attività preferita a causa di un infortunio. Una distorsione alla caviglia ti impedisce di svolgere molte attività, ma non deve impedirti di nuotare. Con precauzioni, puoi ancora nuotare anche se hai una distorsione alla caviglia.
Slogatura della caviglia, caviglia slogata
Le distorsioni della caviglia variano in gravità, quindi segui i consigli del medico per tornare a qualsiasi livello di attività. In generale, dovresti passare la prima settimana a far guarire l'infortunio e le settimane successive a tornare a un'attività limitata focalizzata sul rafforzamento della caviglia, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tuttavia, le distorsioni della caviglia gravi potrebbero richiedere più tempo e una terapia fisica specifica prima che ti venga permesso di provare a nuotare.
Opzioni di nuoto
Se la caviglia è ancora significativamente gonfia, non è pronta per nessuna attività. Puoi nuotare in modo ricreativo, ma non per un allenamento. Se la caviglia si sta riprendendo e il medico consente un'attività minima, utilizzare una boa di sostegno per sostenere le gambe e usare le braccia per l'allenamento. Per usare una boa di trazione, tieni il galleggiante tra le gambe, vicino al bacino o alle ginocchia, a seconda di ciò che ti è comodo, e usa il colpo freestyle per dare energia alla tua nuotata. Quando ti senti a tuo agio con la boa di traino, prova a nuotare a dorso per evitare la noia.
Cosa evitare
Evitare un allenamento di kick come un movimento di kick freestyle e un movimento di kick rana richiedono la flessione del piede che può scatenare il dolore alla caviglia. Allo stesso modo, il calcio del delfino richiede una punta appuntita, quindi potrebbe farti male alla caviglia. Usa il tempo in acqua per perfezionare la corsa del braccio e il modello di respirazione sia per il freestyle che per il dorso. Inoltre, evitare di immergersi poiché la spinta dalla piattaforma o dal ponte richiede che la caviglia si pieghi in modo significativo e possa provocare dolore.
avvertimento
Non ignorare il dolore alla caviglia. Se ti senti a disagio, fermati ed esci dalla piscina. Le distorsioni della caviglia possono diventare croniche se non sono autorizzate a guarire correttamente quando si verificano per la prima volta. Non spingerti, la galleggiabilità che senti nell'acqua è ingannevole. Richiede ancora forza per muoversi attraverso la resistenza dell'acqua. Se la tua caviglia non è pronta, puoi fare più danni che benefici.
