Non ci sono dubbi sui numerosi benefici per la salute dell'esercizio o sulla sensazione che si prova a far pompare il sangue e le endorfine che fluiscono da un allenamento impegnativo. A volte, tuttavia, un aumento dell'attività fisica può anche creare tremori alle braccia dopo l'esercizio o una sessione intensa in palestra può lasciare le mani tremanti dopo l'allenamento.
Mancia
Diversi fattori, tra cui un aumento dello sforzo fisico, possono contribuire a tremori alle braccia dopo l'esercizio fisico o tremori delle braccia dopo aver trasportato qualcosa di pesante.
Fortunatamente, ci sono modi per prevenire o curare i muscoli tremanti per impedire loro di far deragliare uno stile di vita sano e una routine di allenamento.
Sii consapevole dell'affaticamento muscolare
Per coloro che sperimentano i frullati post-allenamento, la causa più probabile è l'affaticamento muscolare mentre il corpo impara e si adatta a un'attività. I muscoli, e più specificamente la neurologia che li attiva, possono tremare mentre si adattano e apprendono un nuovo schema non familiare.
Questo movimento è un tremore essenziale, che provoca tremori involontari e ritmici, che spesso si verificano nelle mani, secondo la Mayo Clinic. Il tremore essenziale può colpire qualsiasi parte del corpo, creando muscoli tremanti che possono aumentare dopo uno sforzo fisico o un intenso esercizio fisico, a causa dell'aumento dell'adrenalina nel corpo. Questo tipo di agitazione muscolare è in genere temporaneo e non è un segno di una condizione più grave.
Il condizionamento è la chiave per i muscoli sani
Periodi intensi o lunghi di esercizio riducono il glicogeno nei muscoli, abbattendo il tessuto muscolare, secondo l'American Council on Exercise. Ciò rende ancora più importante fare rifornimento dopo l'esercizio fisico per prevenire ulteriori danni ai muscoli. Il consumo di un'adeguata combinazione di carboidrati e proteine aiuterà a iniziare il processo di riparazione all'interno del tessuto muscolare ripristinando i livelli di glicogeno.
Può aiutare a migliorare o ridurre i tremori muscolari legati all'esercizio fisico man mano che il corpo diventa più fisicamente in forma e meglio condizionato, in quanto il corpo immagazzina meno glicogeno nel tessuto muscolare e in genere più grasso. Questo cambiamento nella conservazione del glicogeno dovrebbe aiutare a ridurre il tremore nei muscoli.
Fai il pieno e idrata correttamente
L'importanza della corretta idratazione per gli atleti o qualsiasi esercitatore è sottolineata dall'American Academy of Family Physicians che spiega che la disidratazione può causare dolorosi spasmi muscolari o crampi. È inoltre essenziale una corretta alimentazione e idratazione sia prima che dopo un allenamento. Un crollo dello zucchero nel sangue può causare tremori muscolari, così come disidratazione o squilibrio nell'assunzione nutrizionale. Una buona idea per evitare di tremare le braccia o le mani dopo un allenamento è fare uno spuntino o un piccolo pasto qualche ora prima.
È anche importante ricostituire gli elettroliti dopo un allenamento o uno sforzo fisico. Gli elettroliti aiutano a mantenere livelli di idratazione sani e possono prevenire o alleviare i muscoli tremanti, poiché possono verificarsi contrazioni muscolari non lisce quando i livelli di elettroliti sono ridotti. Secondo MedlinePlus, gli elettroliti sono necessari per bilanciare la quantità di acqua nel corpo e regolare il cuore, il cervello e i muscoli per garantire che funzionino nel modo giusto. Bere molta acqua prima, durante e dopo un allenamento per mantenere e regolare il livello di elettroliti nel corpo per ridurre la possibilità di agitare le braccia o le mani.
Smetti di scuotere i muscoli delle braccia e delle mani prima che inizino. Tratta il corpo con TLC prima, durante e dopo qualsiasi attività faticosa o intenso esercizio fisico.
