Bere acqua come parte di un programma completo di perdita di peso che include la riduzione delle calorie e l'aumento dell'attività fisica è una buona strategia per perdere peso, soprattutto se si beve acqua invece di bevande zuccherate. Non è possibile dire se bere 12 tazze d'acqua sia salutare per te, perché le esigenze di ogni persona sono diverse. Ma bere troppa acqua può portare a intossicazione idrica, una condizione potenzialmente mortale.
Quantità di acqua necessaria per una buona salute
Molte persone si chiedono quanta acqua dovrebbero bere ogni giorno. Sfortunatamente, ci sono poche ricerche in grado di fornire una risposta definitiva. Le esigenze idriche di ogni persona sono diverse. Se fai molti esercizi intensi, dovrai bere più acqua di una persona inattiva. Se vivi in un clima caldo, dovrai bere più acqua di una persona che vive in un clima moderato. Inoltre, potresti ricevere liquidi da altre bevande o cibi. Dovresti parlare con il tuo medico per scoprire se bere 12 tazze di acqua al giorno sarebbe troppo per te.
Acqua potabile e perdita di peso
Molti programmi di perdita di peso suggeriscono di aumentare l'acqua oltre a ridurre le calorie e aumentare l'attività fisica. Uno studio del 2008 sulle donne in sovrappeso che partecipano a programmi di perdita di peso, pubblicato sulla rivista "Obesity", fornisce alcune prove che un aumento moderato di acqua di 4, 39 tazze era associato a una perdita di peso di 5 chili in 12 mesi. Ma se bevi 12 tazze di acqua ogni giorno senza ridurre le calorie che consumi o aumentando l'attività fisica, è improbabile che perderai molto peso. Bere grandi quantità di acqua potrebbe anche farti ammalare.
Sostituzione di acqua con bevande zuccherate
Una revisione del 2010 della letteratura di ricerca pubblicata su "Nutrition Reviews" ha raccomandato di bere acqua invece di altri cibi o bevande ipercalorici. Poiché le bevande dolcificate con zucchero come la soda sono altamente correlate all'obesità o al sovrappeso, l'acqua potabile al posto di queste bevande è un modo efficace per ridurre le calorie. Ma l'acqua potabile invece di dolcificante artificialmente o soda dietetica probabilmente non causerà molta perdita di peso; c'è una piccola riduzione delle calorie che consumi.
