Quando si consuma una dieta basata su un determinato apporto calorico, come seguire una dieta dietetica da 2.800 calorie, assicurarsi di bilanciarla correttamente. Le diete più sane presentano frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e prodotti a base di latte magro o senza grassi. Quando fai una scelta tra due cibi diversi, scegli quello che ha più vitamine, minerali, proteine o fibre. Mantieni la tua dieta interessante e fornisci al tuo corpo molti nutrienti mangiando una varietà di cibi diversi.
Prese consigliate
Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 elencano le assunzioni raccomandate di ciascun gruppo alimentare per vari livelli di apporto calorico. Puoi mantenere interessante il tuo programma di dieta variando il tipo di cibo da ogni gruppo che mangi ogni giorno. La dieta di 2.800 calorie include 2, 5 tazze di frutta, 3, 5 tazze di verdure, 10 once di cereali, 7 once di alimenti proteici, come la carne, e 3 tazze di prodotti lattiero-caseari. Puoi soddisfare queste raccomandazioni con tutti gli alimenti che ti piacciono, ma le opzioni più salutari saranno ricche di fibre, povere di grassi saturi o trans e grano intero piuttosto che raffinato.
