I muscoli sono solo uno di una varietà di tessuti connettivi nel corpo. Sono usati per tenere insieme lo scheletro, darti forza e movimento. Quando questi muscoli sono tesi o tirati, richiedono ulteriore nutrizione e vitamine per effettuare una forte riparazione a livello cellulare. Un tipo di nutriente che svolge un ruolo in questa riparazione sono le vitamine. Quando fornisci ai tuoi muscoli le giuste vitamine e sostanze nutritive, puoi essere ricompensato con un'efficace riparazione muscolare e ripristinato il funzionamento fisico.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina antiossidante che ha anche proprietà antinfiammatorie, secondo il dott. Abelson, chiropratico con oltre 13 anni di esperienza nelle tecniche di rilascio attivo, agopuntura e terapia craniosacrale. La vitamina C è anche essenziale per una forte riparazione dei tessuti. Dovrebbe essere preso nei primi cinque giorni di lesione alla tolleranza intestinale. Grandi dosi di vitamina C possono causare feci molli e diarrea. Tuttavia, poiché è una vitamina solubile in acqua, non ci sono effetti collaterali a lungo termine da grandi dosi. Inizia con 3.000 mg al giorno diviso in due dosi e aggiungi 1.000 mg al giorno. Una volta che hai le feci molli, dovresti indietreggiare di 1.000 mg fino a quando non avrai di nuovo formato le feci.
Vitamina D
Le carenze di vitamina D sono state collegate a ossa e muscoli deboli, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari presso il National Institutes of Health. Ricevere ulteriori fonti di vitamina D durante la guarigione da un affaticamento muscolare o tirare può aiutare il muscolo a ripararsi efficacemente. Solo pochi alimenti contengono vitamina D, inclusi pesce grasso, formaggio, uova e funghi. La pelle produce anche vitamina D quando viene esposta al sole.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che aiuta a ridurre il danno fatto a livello cellulare dai radicali liberi prodotti durante il metabolismo. Tuttavia, secondo BodyBuilding.com, è anche utile nel ridurre i danni muscolari che si verificano durante l'esercizio fisico o le tensioni muscolari. La vitamina può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio o la tensione muscolare e ridurre l'infiammazione e il dolore post-esercizio. Noci, semi, pomodori e spinaci sono tutte fonti alimentari naturali ricche di vitamina E.
Zinco
Lo zinco è un minerale traccia che ha ricevuto attenzione per il ruolo che svolge nel sistema immunitario e la guarigione da un raffreddore o dall'influenza. Tuttavia, è essenziale come regolatore nel corpo per gli enzimi che riducono l'infiammazione a seguito di una lesione e la crescita di nuovi tessuti per riparare il danno, secondo il dott. Abelson. Lo zinco può essere assunto per circa 2 settimane dopo una lesione, ma livelli ematici più elevati possono anche causare soppressione immunitaria e devono essere evitati.
