Immagina: sei nel negozio di alimentari a guardare il frigorifero per bevande di recupero. Sai che vuoi rimanere idratato e scegliere l'opzione di bevanda sportiva più sana possibile, ma quale dovresti scegliere, Powerade Zero o Gatorade G2?
Benefici del consumo di bevande sportive
Prima di mettere un drink contro un altro, è importante capire perché queste bevande sono anche parte della conversazione in primo luogo. Delizioso come la maggior parte delle bevande sportive, il motivo per cui così tante persone si affollano è in realtà per il loro contenuto di elettroliti.
Secondo MedLinePlus, gli elettroliti sono minerali nel corpo che vengono caricati elettricamente per aiutare a bilanciare l'idratazione e il livello di acido / base (pH) del corpo. Aiutano anche a spostare i nutrienti nelle cellule e sprecarli.
Quando guardi un'etichetta di nutrizione alimentare sul retro di una bevanda sportiva, troverai in genere una combinazione di calcio, cloruro, magnesio, fosfato, potassio e sodio, tutti elettroliti. Il sodio è spesso considerato l'elettrolita più importante, poiché, secondo MedLinePlus, il suo uso è direttamente correlato alla funzione nervosa e muscolare, il che significa che aiuta a prevenire il verificarsi di crampi sul campo.
Al fine di ottenere una funzione muscolare e nervosa ottimale (e successivamente dare il meglio di sé negli sport mentre si riprende rapidamente dalla disidratazione), le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani raccomandano che gli adulti consumino 2.300 milligrammi di sodio al giorno. La maggior parte delle porzioni di bevande sportive contiene un decimo di tale raccomandazione, mentre molti alimenti possono contribuire ad aumentare l'assunzione giornaliera di sodio.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade e Powerade potrebbero sembrare la stessa bevanda con nomi di sapore leggermente diversi, ma, che ci crediate o no, in realtà portano cose diverse (o, piuttosto, nutrienti) sul campo da gioco.
Cominciamo con Gatorade G2, l'alternativa a basso contenuto di zucchero al classico Thirst Quencher del marchio. Una bottiglia da 12 once di G2 blu freddo ha 30 calorie, 160 milligrammi di sodio, 45 milligrammi di potassio e 8 grammi di carboidrati (7 dei quali sono zuccheri). Poi c'è Gatorade Zero che ha 10 calorie per bottiglia da 20 once, comprendente 270 milligrammi di sodio, 75 milligrammi di potassio e 1 grammo di carboidrati.
Una porzione da 20 once di Powerade Zero Mountain Berry Blast, d'altra parte, ha 0 calorie, 250 milligrammi di sodio, 2 percento della dose giornaliera raccomandata di potassio e zero carboidrati. Sebbene abbia un po 'meno sodio rispetto alle due opzioni Gatorade a basso contenuto di zucchero, dato che ha meno carboidrati e calorie nel complesso, alcuni direbbero che è la scelta migliore. Tuttavia, i numeri sono così minuscoli, in questo caso, che dipende davvero dalla tua preferenza per il sapore, piuttosto che dal solo carico di nutrienti.
Il dibattito sullo zucchero zero
Le bevande zuccherate potrebbero avere un ottimo sapore, ma alla fine della giornata, gli zuccheri aggiunti che contengono sono collegati a così tante malattie e potenziali malattie che molti marchi stanno lanciando opzioni a zero zucchero e basso contenuto di zucchero dei loro prodotti più venduti - come è il caso sia di Powerade Zero che di Gatorade Zero.
Secondo lo staff della Mayo Clinic, gli zuccheri aggiunti, che sono zuccheri e sciroppi che penetrano negli alimenti durante la lavorazione, si trovano comunemente in bevande energetiche, bibite, caramelle e altro. Le Linee guida dietetiche 2015-2020 raccomandano di non consumare più del 10 percento delle calorie giornaliere in zuccheri aggiunti (che equivale a 50 grammi per una dieta da 2.000 calorie).
Dal momento che non tutti lavorano in un intervallo di 2.000 calorie, l'American Heart Association fa un ulteriore passo avanti e raccomanda alle donne adulte di assumere non più di 100 calorie o 25 grammi di zucchero al giorno. Gli uomini non dovrebbero mangiare più di 150 calorie o 38 grammi.
Con questo in mente, passare da una normale bevanda sportiva a una prodotta senza zucchero può farti risparmiare quasi un'intera giornata di zucchero, se non di più. Inoltre, optare per alternative a basso contenuto di zucchero e senza zucchero è un'opzione migliore per via orale, poiché è meno probabile che porti alla carie.
