Gli adolescenti sperimentano una crescita e un cambiamento rapidi, che richiedono loro di ottenere i nutrienti adeguati dalle loro diete quotidiane. Gli adolescenti che sono attivi in attività dopo la scuola come lo sport possono aver bisogno di ulteriori quantità di nutrienti, come le proteine, per sostenere la crescita dei muscoli. Inoltre, consumare una colazione sana, un'adeguata assunzione calorica e spuntini salutari darà a un adolescente l'energia necessaria per completare le attività quotidiane. Consultare sempre il pediatra del bambino prima di modificare la sua dieta.
Prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata di un adolescente. Fare colazione entro un'ora dal risveglio aiuterà a fornire energia al suo corpo per la giornata e gli impedirà di mangiare cibi spazzatura durante il giorno. Una colazione sana dovrebbe consistere in cereali integrali, proteine, latticini e frutta. Un esempio di una sana colazione sarebbe una ciotola di cereali integrali, un uovo sodo, yogurt magro e un'arancia o un bicchiere di succo d'arancia.
Pranzo
Mangiare un pranzo sano darà al tuo ragazzo il carburante e l'energia per mantenere le prestazioni per il lavoro scolastico e le attività dopo la scuola. Inoltre, lo aiuterà a trattenerlo fino all'ora di cena. Se porta il pranzo a scuola, potresti essere in grado di impedirgli di mangiare troppo assicurando al contempo di mangiare cibi nutrienti. Un esempio di pranzo salutare per i tuoi ragazzi è un sandwich di tacchino con pane integrale, carote e sedano con salsa ranch magro, un pezzo di frutta e una bottiglia d'acqua o succo di frutta dolcificato naturalmente.
Cena
La cena del tuo ragazzo dovrebbe essere nutriente e sufficientemente abbondante da tenerlo pieno per le prossime 12 ore. Inoltre, quando possibile, cenare alla stessa ora ogni sera può impedirgli di fare spuntini a tarda notte con cibo spazzatura. Un esempio di una cena sana e nutriente può includere 3 once. pezzo di pesce al forno, due porzioni di verdure al vapore, una fetta di pane integrale o un rotolo di grano e una bottiglia d'acqua.
Spuntini
La fame frequente è comune durante l'adolescenza a causa delle esigenze di crescita del corpo dei tuoi figli, dice KidsHealth.org. Snack salutari come frutta e verdura aiuteranno a mantenere alti i suoi livelli di energia per le attività doposcuola, gli sport e per trattenerlo fino a cena. Gli spuntini salutari includono bastoncini di verdure come sedano e carote immersi in condimento a basso contenuto di grassi, yogurt magro e acqua in bottiglia.
Raccomandazione
L'obesità adolescenziale è un problema crescente e pericoloso, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010, che raccomandano che un ragazzo di età compresa tra i quattordici e i diciotto anni dovrebbe consumare da 2.400 a 2.800 calorie se è moderatamente attivo. Gli adolescenti non attivi che non seguono una dieta sana e nutrizionale corrono un rischio maggiore di diventare obesi. Gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
