Ottenere braccia magre e scolpite è un obiettivo di molti appassionati di fitness. Bicipiti e tricipiti forti e tonici ti aiutano a svolgere molte attività quotidiane. Hanno anche un bell'aspetto quando stai senza maniche. Se stai cercando di colpire questa parte del tuo corpo, potresti chiederti quali sono i migliori pesi per tonificare le braccia.
Mancia
Per tonificare i muscoli del braccio, considera di iniziare con manubri da 2 a 3 libbre, fino a manubri da 5 a 10 libbre per le donne e manubri da 10 a 20 libbre per gli uomini. Una volta che puoi fare 12-15 ripetizioni con poco sforzo, è tempo di aumentare i pesi.
Esercizi di tonificazione muscolare per le braccia
Quando si progetta un programma per lavorare i muscoli delle braccia, è necessario includere esercizi mirati sia ai muscoli bicipiti che a quelli tricipiti.
Per tonificare le braccia, assicurati di costruire un allenamento a tutto tondo che sfidi sia i bicipiti che i tricipiti. Se desideri braccia tese e tagliate, il tuo primo ordine di lavoro è determinare la quantità di resistenza o peso da sollevare, il numero di ripetizioni da eseguire e gli esercizi che includerai.
Prima di poter determinare i pesi migliori per le braccia tonificanti, assicurati che il tuo programma includa una giornata di peso da moderato a più pesante e ripetizioni più basse, oltre alle ripetizioni più alte con pesi più bassi che eseguirai.
Includendo sia i set ad alta rep, quelli a basso peso che quelli a peso moderato, a rep. Più bassa, otterrai i massimi benefici tonificanti. Variando la gamma di ripetizioni e la quantità di peso che si solleva, si sfidano costantemente i muscoli a cambiare e ad adattarsi al carico.
Esistono diversi esercizi che tonificano senza l'ingombro se si utilizza un peso più leggero. Esempi di esercizi di tonificazione muscolare per le braccia includono i riccioli con manubri, i riccioli con il martello, le estensioni tricipiti sopraelevate, i contraccolpi con i tricipiti, i tuffi con i tricipiti e i riccioli con manubri inclinati.
Puoi eseguire queste mosse individualmente o sostituire un esercizio per bicipiti con un esercizio per tricipiti. Ad esempio, esegui da 12 a 15 ripetizioni di riccioli per bicipiti con manubri, seguite da 12 a 15 ripetizioni di estensioni tricipiti aeree. Riposare per 15 a 20 secondi; quindi ripetere.
I migliori pesi per le braccia tonificanti
Una volta che hai una varietà di esercizi tra cui scegliere, è il momento di concentrarti sui pesi migliori per le tue braccia tonificanti. Per iniziare, tieni basso il peso dei manubri e le ripetizioni alte. La quantità di peso che scegli dipende dal tuo livello di fitness, livello di abilità e condizioni del tuo corpo.
Se sei un principiante, a partire dai manubri da 2 a 3 libbre, fino a manubri da 5 a 10 libbre per le donne e manubri da 10 a 20 libbre per gli uomini, dovresti dare abbastanza resistenza, ma ti permetto comunque di mantenere alte le ripetizioni. Una volta che puoi fare 12-15 ripetizioni con poco sforzo, è tempo di aumentare i pesi.
Hai diversi strumenti che puoi usare per il peso quando si tratta di tonificare i muscoli. Bilancieri, bande di resistenza, kettlebell e manubri funzioneranno tutti. In genere, i pesi delle mani migliori per tonificare sono i manubri. Poiché sono più piccoli e più facili da afferrare e lavorare, l'allenamento con i manubri è un buon punto di partenza.
Mettere tutto insieme
Poiché il tuo obiettivo principale è la tonificazione muscolare, usa quattro linee guida di base per costruire un allenamento per le braccia:
- Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Addestra le braccia almeno due giorni alla settimana.
- Completa da tre a cinque esercizi di tonificazione muscolare per ogni allenamento.
- Quando l'esercizio diventa troppo facile, aumenta la quantità di peso che sollevi.
