Non si tratta degli alimenti specifici che mangi o non mangi quando stai cercando di perdere peso; invece, è tutto basato sul consumo giornaliero totale di calorie. Ridurre i prodotti del pane può essere parte di una strategia per ridurre l'apporto calorico o di carboidrati per la perdita di peso. Tuttavia, quanto velocemente perdi dopo aver tagliato il pane dipende da quali alimenti mangi invece del pane. Come con qualsiasi piano di perdita di peso, consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a progettare un piano adatto alle vostre esigenze.
Calorie nei prodotti del pane
Quando hai intenzione di tagliare il pane dalla tua dieta per perdere peso, devi prima conoscere il numero di calorie che ricevi dal pane che mangi; le calorie nei prodotti del pane variano notevolmente. Ad esempio, una fetta di pane integrale ha 81 calorie, un muffin inglese ha 129 calorie e una grande pita integrale ha 170 calorie. Leggi le etichette degli alimenti dei tuoi prodotti di pane preferiti per avere un'idea del numero di calorie che contribuiscono alla tua dieta.
Se stai tagliando il pane per ridurre l'assunzione di carboidrati, è importante sapere che i carboidrati sono in una varietà di cibi diversi, tra cui riso, pasta, patate, piselli, frutta e latte. Ma se il pane è il tuo alimento principale per carboidrati, ridurre la quantità di cibo che mangi può aiutarti a ridurre l'assunzione totale di carboidrati.
Tagliare il pane per perdere peso
La perdita di peso consiste nel modificare l'equazione calorica, il che significa che il numero di calorie che assumi deve essere inferiore al numero di calorie che consumi. Per perdere 1 chilo a 1 1/2 libbre alla settimana, l'equazione calorica deve creare un bilancio negativo da 500 calorie a 750 calorie al giorno. Se stai mangiando da 6 a 10 fette di pane integrale al giorno e le tagli tutte dalla tua dieta, allora perdi 1 chilo a 1 1/2 libbre alla settimana.
Sostituzioni del pane per perdere peso
Quando tagli il pane dalla tua dieta, assicurati di sostituirlo con cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura. Ad esempio, se mangi uova con toast a colazione al mattino, potresti prendere in considerazione uova e frutta. Sostituire due fette di pane tostato integrale con 1 tazza di melone può farti risparmiare circa 100 calorie. A pranzo, invece di un panino, aggiungi 2 tazze di verdure miste con tacchino magro o petto di pollo e risparmia 110 calorie. A cena, scambia il tuo involtino con una tazza da 1/2 tazza di broccoli e risparmia 55 calorie.
Come il pane può adattarsi a una dieta dimagrante
Nonostante ciò che puoi sentire, il pane può adattarsi a un piano di perdita di peso - se scegli saggiamente e osserva le tue porzioni. I prodotti a base di pane bianco tendono a digerire rapidamente e causano un rapido aumento, quindi una caduta, di zucchero nel sangue. Se stai cercando di perdere peso, scegli i pani con un potere saziante maggiore e un impatto minore sullo zucchero nel sangue, come il pane integrale al 100%. Ma, come tutto ciò che mangi, le calorie nel pane integrale contano ancora per il tuo totale giornaliero.
