Anche se è più comune negli Stati Uniti avere troppo grasso corporeo che troppo poco, assicurati di non andare troppo lontano nei tuoi sforzi per perdere peso. Se il grasso corporeo scende troppo, può avere conseguenze sulla salute, proprio come quando il grasso corporeo è troppo alto. Per ottenere una valutazione più personalizzata della tua attuale salute, parla con il tuo medico se sei preoccupato di essere troppo magro.
Livelli di grassi essenziali
Devi avere almeno una certa quantità di grasso nel tuo corpo per una buona salute, che varia in base al tuo sesso. Se sei una donna, hai bisogno di almeno il 10-13% di grasso corporeo. Alcuni atleti hanno percentuali di grasso corporeo tra il 14 e il 20 percento e il 21-24 percento è comune nelle persone in forma. La donna media, tuttavia, ha tra il 25 e il 31 percento. Più di questo è considerato troppo elevato.
Per gli uomini, i livelli di grasso essenziale sono compresi tra il 2 e il 5 percento, mentre gli atleti di sesso maschile hanno spesso livelli dal 6 al 13 percento. Un uomo in forma potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo tra il 14 e il 17 percento, mentre l'uomo medio varia dal 18 al 24 percento di grasso. Avere più di questo può avere effetti negativi sulla salute e non è raccomandato.
Carenze di vitamine liposolubili
Per mantenere una percentuale molto bassa di grasso corporeo, di solito non puoi mangiare molto grasso. Ciò potrebbe portare a carenze di vitamine liposolubili - A, D, E e K - in quanto possono essere assorbite dal corpo solo in presenza di grassi. Una carenza di vitamina A può interferire con la vista o causare la secchezza della pelle e può anche ridurre la funzione immunitaria e rendere più probabile la malattia. Non assumere abbastanza vitamina D fa sì che le ossa si indeboliscano e un'assunzione insufficiente di vitamina K può causare la coagulazione del sangue in modo corretto.
Aumento del rischio di malattia
Il grasso corporeo è importante per un'ampia varietà di funzioni corporee. Avere troppo poco grasso corporeo può aumentare il rischio di malattie cardiache, problemi gastrointestinali e danni al sistema nervoso. Inoltre, l'Università della Pennsylvania aggiunge, si incorre nel rischio di restringimento degli organi. Poiché una percentuale molto bassa di grasso corporeo può influire sul sistema immunitario, è anche più probabile che tu soffra di malattie infettive. Le scorte limitate di grasso possono influenzare la capacità del corpo di usare l'insulina, aumentando le probabilità di sviluppare il diabete.
Problemi di fertilità
Se sei una donna con una bassa percentuale di grasso corporeo, potresti non essere in grado di rimanere incinta, anche se hai più della quantità di grasso considerata essenziale. Potrebbe essere necessario fino al 22% di grasso corporeo per avere cicli mestruali regolari e rimanere incinta. Se il grasso corporeo diminuisce troppo durante la gravidanza, potresti non essere in grado di sostenere la gravidanza.
Altri potenziali effetti di basso grasso corporeo
Essere estremamente magri può anche causare problemi al metabolismo, ridurre la funzione cerebrale e causare affaticamento. Il grasso corporeo aiuta a mantenerti caldo quando fa freddo, e senza grasso per aiutarti a trattenerlo, la pelle potrebbe incurvarsi e iniziare a sembrare rugosa, facendoti sembrare più vecchio di te. Se non hai molti grassi e non stai consumando abbastanza calorie, il tuo corpo inizierà a rompere i muscoli per ottenere energia, rendendoti più debole nel complesso. Alla fine, se non inizi a mangiare e bere di più per aumentare i livelli di grasso corporeo, potresti diventare troppo disidratato o morire di fame, anche se negli Stati Uniti la fame è rara.
