Il bicipite e il tricipite si trovano entrambi nella parte superiore del braccio, sebbene si trovino in aree diverse. Poiché appartengono a diversi gruppi muscolari: uno posteriore e uno anteriore, è possibile eseguire allenamenti bicipiti e tricipiti nello stesso giorno.
Mancia
È importante variare gli esercizi, quindi è consigliabile lavorare tricipiti e bicipiti nello stesso allenamento.
Bicipiti e tricipiti, stesso giorno
Prima di sapere se è possibile esercitare bicipiti e tricipiti nello stesso allenamento, è importante conoscere le funzioni di quei muscoli. Nonostante la loro vicinanza nella parte superiore del braccio, fanno parte di due diversi gruppi muscolari, i tricipiti nella parte posteriore o posteriore della parte superiore del braccio e i bicipiti nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
Mentre i bicipiti sono più critici per la flessione del gomito, i tricipiti sono fondamentali per l'estensione del gomito e per abbassare la parte superiore del braccio da una posizione in alto. Il bicipite ha anche la funzione di supinare l'avambraccio o di ruotarlo con il palmo verso l'alto e sollevando la parte superiore del braccio in avanti, secondo il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti.
Se i muscoli possano essere allenati nello stesso giorno o anche durante lo stesso allenamento: molti segni indicano sì. Con un regime di allenamento di resistenza e la conoscenza di come evitare lesioni durante gli allenamenti, è possibile iniziare con gli allenamenti di bicipiti e tricipiti nello stesso giorno.
Variare i gruppi muscolari
Il programma statunitense Move of Veterans Affairs Move consiglia di non eseguire esercizi di forza dello stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi. In effetti, la varietà è essenziale quando si inizia un programma di allenamento per la forza.
Secondo Better Health Channel, cambiare la routine di allenamento introducendo nuovi esercizi, sfiderà i muscoli e li costringerà ad adattarsi e diventare più forti.
I principianti dell'allenamento di resistenza scopriranno che nonostante il loro rapido aumento della crescita muscolare, la loro forza alla fine si stabilizzerà. Un modo per superare l'altopiano è variare gli allenamenti. In questo modo sorprendi i tuoi muscoli con diversi stress. I muscoli saranno quindi costretti ad adattarsi.
Better Health Channel suggerisce anche di dare almeno 48 ore di tempo di recupero a ciascun muscolo prima di iniziare il prossimo allenamento. Poiché i bicipiti e i tricipiti sono muscoli diversi, è possibile lavorarli entrambi entro le 48 ore.
L'ordine conta, non le dimensioni
Ora che sai che puoi allenare i bicipiti e i tricipiti in un allenamento, potresti voler sapere quale tipo di esercizio fare prima. Secondo uno studio di marzo 2012 sulla medicina dello sport, i ricercatori hanno scoperto che in termini di ordine di allenamento, le dimensioni del gruppo muscolare esercitato non erano necessariamente importanti.
Ciò che importava era l'ordine degli esercizi eseguiti. Quindi, gli esercizi eseguiti all'inizio dell'allenamento erano più efficaci di quelli eseguiti alla fine. Pertanto, se stai mirando a concentrarti maggiormente sui bicipiti durante un allenamento, potresti voler fare prima gli esercizi focalizzati sui bicipiti.
Allenamenti tricipiti e bicipiti
Se stai cercando esercizi che puoi fare per allenare bicipiti e tricipiti, il Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti ha alcuni suggerimenti. Esempi inclusi:
Tricipiti in piedi premuti: in piedi, afferrare la barra di una macchina per cavi con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso. Tieni i gomiti vicino al tronco e spingi le braccia verso il basso fino a quando non sono completamente estese.
Curl tricipiti con manubri in piedi: afferrare un manubrio con entrambe le mani, quindi sollevarlo sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente estese. Abbassa gradualmente il peso dietro la testa fino a quando gli avambracci e i bicipiti si toccano.
Arricciatura inversa: piegare le ginocchia e la vita, quindi tenere il bilanciere, le mani alla larghezza delle spalle. Fai un ricciolo per bicipiti, tranne che con i palmi rivolti verso l'alto, i palmi saranno rivolti verso il basso. Sollevare, incernierandosi ai gomiti, quindi abbassarsi.
