Le principali cause di morte negli uomini sopra i 40 anni sono le malattie cardiache e il cancro, secondo il Center for Disease Control and Prevention negli Stati Uniti. A completare l'elenco delle 10 principali cause di mortalità sono: lesioni involontarie, polmonite, ictus, diabete, malattie renali, morbo di Alzheimer, malattie respiratorie inferiori croniche e suicidio. Molte di queste malattie e cause di morte possono essere affrontate con una corretta alimentazione e un'adeguata assistenza sanitaria. Gli uomini continueranno a raccogliere questi benefici anche se iniziano all'età di 40 anni. Prima di aggiungere vitamine o integratori al regime giornaliero, consultare il medico per determinare che non interferiranno con altri farmaci o condizioni mediche sottostanti.
Coenzima Q10
Il coenzima Q10 è un composto che si trova naturalmente nei mitocondri delle cellule. Il corpo lo utilizza per produrre energia e guidare altri processi biologici, tra cui la contrazione dei muscoli e la produzione di proteine, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Quando hai più di 40 anni, il tuo corpo beneficia del coenzima Q10. Il supplemento svolge un ruolo nella prevenzione e nel trattamento di malattie cardiache, insufficienza cardiaca, ipertensione, colesterolo alto e diabete, tutti elementi che rientrano nella rubrica delle 10 principali cause di morte per gli uomini. Questo integratore vitaminico può essere trovato in pesci grassi, come salmone e tonno o può essere assunto come integratore alimentare in capsule, spray orale o compresse.
Boro
Il boro è un elemento chimico presente in natura nell'ambiente. Secondo una ricerca pubblicata su "Oncology Reports", il boro influenza la produzione di ormoni steroidei umani, in particolare i livelli circolanti di testosterone ed estradiolo, che possono influenzare il rischio di cancro alla prostata. In una ricerca condotta da Y. Cui del Dipartimento di Epidemiologia presso la School of Public Health della UCLA, un piccolo studio ha dimostrato che un aumento dell'assunzione di boro nella dieta era associato a un ridotto rischio di cancro alla prostata. Il rischio di un uomo di cancro alla prostata aumenta con l'età. Il boro può essere assunto in forma di integratore e si trova anche nei tessuti animali.
Vitamina D e Calcio
Con l'avanzare dell'età hai bisogno di più vitamina D e calcio per mantenere ossa forti, secondo l'American Dietetic Association. Puoi ricevere sia da alimenti che da integratori, ma la migliore fonte di vitamina D viene prodotta nella tua pelle dopo l'esposizione alla luce solare diretta, secondo Mercola.com. Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi, succhi e cereali fortificati e verdure verde scuro. Le tue ossa usano sia il calcio che la vitamina D in combinazione per mantenere forza e salute. Se hai poco tempo al sole assicurati che il supplemento di calcio o il multivitaminico che prendi contenga anche vitamina D.
Acidi grassi omega-3
Il pesce è una buona fonte di proteine, povero di grassi saturi e ricco di acidi grassi omega-3, secondo l'American Heart Association. Questo acido grasso è essenziale per una buona salute del cuore e la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Questa è una delle maggiori cause di morte negli uomini di età superiore ai 40 anni. Dovresti assicurarti di ricevere questo acido grasso, sia nel cibo che attraverso l'integrazione, dopo aver consultato il tuo medico.
