Lavorare per ottenere una vita più piccola dimostra che apprezzi il tuo aspetto. Ti allontana anche dalla tua suscettibilità alle condizioni di salute associate all'eccesso di grasso. Quindi ridurlo non si riduce solo all'estetica, ma riduce anche il rischio di sviluppare malattie come diabete, apnea e malattie cardiache. Una corretta alimentazione e allenamento possono darti vita più piccola in meno di due mesi.
La disciplina del tempo
Perdere peso e migliorare la propria forma fisica richiede molto impegno e autodisciplina. Forse stai lavorando per far cadere diversi pollici perché sei al limite del sovrappeso o dell'obesità, quindi sei abbastanza ansioso di perderlo in un breve lasso di tempo. Ricorda che i risultati richiedono tempo. Tuttavia, il tempo può essere significativamente ridotto con impegno e disciplina. Il fitness è uno stile di vita e deve essere trattato come tale ogni giorno. Se hai una corretta alimentazione e ti alleni correttamente, puoi aspettarti di vedere lievi risultati in appena due settimane. Continua queste pratiche per due mesi e potresti perdere centimetri dalla vita.
La questione delle cattive pratiche dietetiche
Nessuna quantità di esercizio fisico può compensare l'assunzione di cibo scadente. Pertanto, è necessario attenersi a una dieta a basso contenuto calorico entro la durata del proprio obiettivo di dieta e se è possibile trasformarlo in uno stile di vita alimentare regolare, allora tanto meglio. Evita i fast food, i cibi fritti, i cibi trasformati, i cibi spazzatura e la soda, poiché sono tutti conservanti e carichi di calorie e non forniranno abbastanza nutrimento per il corpo. Optare per carne magra per proteine, frutta e verdura per fibra e una moderata quantità di carboidrati per energia. Evita di riempirti di troppi carboidrati. Un pasto ricco di carboidrati contribuisce all'aumento di peso, anche se lo si brucia religiosamente con l'esercizio. Mangia sei piccoli pasti al giorno anziché tre grandi. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo.
cardio
C'è un'idea sbagliata secondo cui il cardio da solo può dimagrire. Anche se aiuta a perdere peso bruciando grassi e calorie, richiede una combinazione di allenamento cardio e pesi per risultati ottimali. Non otterrai la cifra desiderata con un semplice cardio, ma può sicuramente aiutare. Esegui cardio 30 minuti al giorno tre o quattro volte alla settimana prima dell'allenamento con i pesi. Correre, andare in bicicletta e usare una ellittica o una scala o un maestro sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare.
Allenamento con i pesi
C'è un malinteso sul fatto che è possibile individuare l'allenamento di un'area per perdere peso. L'allenamento con i pesi aiuta a costruire i muscoli magri. Il muscolo magro aiuta ad aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce brucia i grassi e le calorie più velocemente, portando quindi alla perdita di peso. Esegui esercizi composti come squat, dead lift e presse da banco. Gli esercizi composti sono i più efficaci perché incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. L'allenamento a punti non è efficace, ma esegue anche esercizi di base come tavole e biciclette. Il nucleo è il fondamento del tuo corpo. Un nucleo forte migliorerà le prestazioni atletiche e aiuterà a prevenire gli infortuni. Esegui allenamento con i pesi tre o quattro volte alla settimana per risultati ottimali.
