Stai solo entrando nel solco in una corsa o sei comodo sotto le coperte che si addormentano, quando improvvisamente un dolore acuto ti spara attraverso i muscoli posteriori della coscia. È un modo infallibile per terminare una sessione di allenamento perfettamente buona o un sonno riposante.
Sia che questa sia la prima volta che hai avuto un crampo al tendine del ginocchio o che lo provi spesso, probabilmente sei desideroso di trovare la causa e la soluzione. Sfortunatamente, non è così semplice perché ci sono numerose possibili cause di crampi muscolari.
Mancia
I crampi muscolari dei muscoli posteriori della coscia possono essere causati da esercizi di lunga durata, età, sforzi eccessivi, gravidanza, condizioni mediche, farmaci e altri fattori.
Che cos'è un crampo muscolare?
I crampi muscolari, chiamati anche "cavalli di charley", sono contrazioni improvvise e involontarie di uno o più muscoli. Insieme al dolore, i muscoli diventano duri e tesi e potresti sentire spasmi e vedere i muscoli visibilmente contrarsi. I sintomi durano da pochi secondi a diversi minuti prima di scomparire, ma il muscolo può rimanere dolorante in seguito.
I crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma hanno maggiori probabilità di influenzare i muscoli delle gambe. Quando il crampo si verifica nei muscoli posteriori della coscia, può interessare uno o più di uno dei tre muscoli che compongono questo gruppo muscolare: bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.
Cause comuni di crampi muscolari
I crampi alle gambe spesso si verificano durante l'attività fisica, ma possono anche accadere di notte o quando sei a riposo per nessuna ragione apparente. Sebbene chiunque di qualsiasi età possa avere un crampo al tendine del ginocchio, alcuni fattori aumentano il rischio:
- Età: le persone anziane hanno meno massa muscolare. Quello che hanno può diventare più facilmente superato.
- Gravidanza: la causa esatta non è nota, ma probabilmente ha a che fare con l'aumento di peso che le donne in gravidanza portano in giro e i cambiamenti nella circolazione sanguigna.
- Essere sovrappeso
- Impegnarsi in sport di resistenza
La maggior parte dei crampi ai muscoli posteriori della coscia sono innocui. Le cause benigne più comuni durante l'attività includono:
- Non allungare prima dell'esercizio
- Attività faticose con tempo caldo
- Disidratazione
- Affaticamento muscolare
- overexertion
Cause comuni di crampi notturni ai muscoli posteriori della coscia includono:
- Stare seduto per lunghi periodi di tempo
- Trascorrere molto tempo in piedi su superfici dure come il cemento
- Attività vigorosa precedente
- Seduto in modo improprio
Cause mediche di crampi al tendine del ginocchio
A volte le condizioni mediche di base possono essere la causa dei crampi muscolari. Se i tuoi crampi non sono correlati a nessuna delle cause benigne, è una buona idea consultare il medico. Potresti già sapere di essere a rischio o potresti non essere consapevole del fatto che determinate condizioni potrebbero causare i tuoi crampi, tra cui:
- Problemi circolatori causati dal restringimento delle arterie
- Carenza di magnesio o potassio
- Lesioni del midollo spinale
- Nervo pizzicato
- Disturbi neurologici
- Disturbi metabolici
- Problemi strutturali con le gambe
Alcuni farmaci possono anche causare crampi muscolari alle gambe come:
- Diuretici, compresa la furosemide
- Farmaci per l'asma, tra cui albuterolo e terbutalina
- Le statine
- neostigmina
- nifedipina
- raloxifene
- tolcapone
Questa non è una lista completa. Se prendi farmaci, è possibile che uno di loro possa causare i crampi ai muscoli posteriori della coscia. Il modo migliore per scoprirlo è chiedere al proprio medico.
Trattamento di crampi muscolari
Se i crampi muscolari sono correlati a una condizione medica, il trattamento della condizione di base aiuterà ad alleviare i sintomi. Se sono gli effetti collaterali di un farmaco, tu e il tuo medico dovrete valutare i pro ei contro dell'efficacia del farmaco rispetto ai suoi effetti collaterali.
Tratta le carenze nutrizionali. Il medico deve trattare le carenze nutrizionali. Se hai un basso contenuto di magnesio o di potassio, il medico ti consiglierà di aumentare l'assunzione attraverso il cibo o un integratore.
Il magnesio è comunemente raccomandato come trattamento per i crampi alle gambe; tuttavia, in assenza di una carenza, è probabilmente inutile nella popolazione generale. In uno studio del 2017 in JAMA Internal Medicine, i partecipanti con ricorrenti crampi notturni alle gambe hanno ricevuto un integratore di ossido di magnesio o un placebo una volta al giorno prima di coricarsi. Alla fine di quattro settimane, il magnesio non ha avuto effetti migliori nel ridurre i crampi muscolari rispetto al placebo.
Magnesio per la gravidanza. Ma le donne in gravidanza possono beneficiare di un integratore di magnesio. Uno studio del 2015 in Maternal & Child Nutrition ha dato a donne in gravidanza in buona salute con crampi alle gambe il bisglicinato di magnesio chelato o un placebo. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di magnesio ha ridotto significativamente la frequenza e l'intensità dei crampi alle gambe rispetto al placebo.
Farmaci per crampi muscolari. Se le tattiche di prevenzione non funzionano per ridurre la frequenza e l'intensità dei crampi muscolari, ci sono alcuni integratori e farmaci che potrebbero. Secondo la Cleveland Clinic, i seguenti possono aiutare ad alleviare i crampi:
- Vitamina E
- Complesso di vitamina B.
- Diphenhydramine
- Calcio-antagonisti
Prevenire i crampi muscolari
Per prevenire i crampi ai muscoli posteriori della coscia prima dell'attività - in particolare le attività di lunga durata - assicurati di allungare. Lo stretching prima di coricarsi può anche aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe.
Rimanere idratati è fondamentale. I fluidi favoriscono la corretta contrazione e rilassamento muscolare e mantengono idratate le cellule muscolari. Bevi acqua durante il giorno e prima, durante e dopo lo sforzo. Bevi più acqua se sei molto attivo e / o ti alleni o lavori in un clima caldo.
Per i crampi muscolari notturni, andare in bicicletta brevemente prima di coricarsi può aiutare a prevenire i crampi muscolari.
Alleviare un crampo muscolare
Quando il dolore colpisce, puoi trovare sollievo dai crampi muscolari del tendine del ginocchio allungando. Siediti sul pavimento con le gambe estese. Abbassa le mani lungo gli stinchi finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe. Tenere premuto per 30 secondi.
Se sei a letto quando colpisce un crampo, puoi estendere la gamba interessata, avvolgere gli indumenti da letto attorno alla parte inferiore del piede e tirare delicatamente la gamba verso di te.
Dopo aver allungato il muscolo, applica un cuscinetto riscaldante per rilassare ulteriormente i muscoli posteriori della coscia. Puoi anche massaggiare delicatamente i muscoli con le dita.
Quando consultare il medico
Sebbene i crampi muscolari del tendine del ginocchio non siano in genere nulla di cui preoccuparsi, se li ricevi frequentemente senza una ragione apparente, chiama il medico. Dovresti anche chiamare il medico se i crampi ai muscoli posteriori della coscia sono accompagnati da gonfiore, dolorabilità, arrossamento o calore nella zona interessata o se il dolore non scompare o se hai problemi a camminare.
