Se sei in sovrappeso o obeso, bruciare 500 calorie in più al giorno camminando può aiutarti a perdere circa 1 chilo a settimana. Anche se non hai peso da perdere, consumare 500 calorie ogni giorno ti aiuterà a rimanere in forma, a ridurre i rischi di malattia, a tonificare e prevenire un futuro aumento di peso. Le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani raccomandano agli adulti di partecipare ogni 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare - come camminare - ogni settimana per massimizzare i benefici per la salute.
125 libbre di persona
Il tempo necessario per spendere 500 calorie camminando si basa sulla velocità della camminata e sul peso corporeo. Più pesi, più calorie brucerai partecipando allo stesso allenamento di una persona più piccola. Se pesi 125 libbre, dovrai camminare a un ritmo di 4 miglia all'ora per circa 111 minuti per bruciare 500 calorie, nota Harvard Health Publications. Potresti anche bruciare 500 calorie camminando a un ritmo di 3, 5 miglia orarie per 125 minuti.
155 libbre individuali
Con un peso di 155 libbre significa che ci vorrà meno tempo per bruciare 500 calorie camminando rispetto a una persona di 125 libbre - supponendo che tu cammini allo stesso ritmo. Gli individui che pesano 155 libbre bruciano 500 calorie camminando 4 miglia all'ora per 90 minuti o camminando a un ritmo di 3, 5 miglia all'ora per circa 100 minuti, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Aumentare la velocità di camminata fino a 4, 5 miglia all'ora significa che consumerai 500 calorie in soli 81 minuti.
185 libbre per adulti
Le persone che pesano 185 libbre bruceranno 500 calorie in un breve lasso di tempo rispetto agli individui da 125 libbre e 155 libbre - purché camminino allo stesso ritmo. Le pubblicazioni di Harvard Health riportano che le persone che pesano 185 libbre bruciano 500 calorie in 75 minuti camminando a un ritmo di 4 miglia all'ora e consumano lo stesso numero di calorie camminando 3, 5 miglia all'ora per circa 85 minuti.
Camminare contro altri esercizi
Sebbene camminare sia facile per le articolazioni e un eccellente allenamento cardiovascolare, camminare consuma significativamente meno calorie rispetto al jogging o al nuoto. Mentre una persona da 155 libbre spende 500 calorie camminando 4 miglia all'ora per 90 minuti, lo stesso individuo da 155 libbre brucia 500 calorie in soli 45 minuti facendo jogging ad un ritmo di 5, 2 miglia all'ora - e spende 500 calorie in appena 40 minuti nuotando la rana, riferisce la Harvard Medical School. Pertanto, il nuoto - che è anche facile per le articolazioni - è un'alternativa con maggiore apporto calorico al camminare.
