Quando pensi allo stretching, i tuoi addominali potrebbero non essere i primi muscoli che vengono in mente. Tuttavia, gli addominali stretti possono aumentare il rischio di lesioni. I muscoli che corrono lungo i fianchi della vita, gli obliqui, ti consentono di piegare lateralmente e ruotare il tronco.
Quando questi muscoli sono tesi, può inibire le tue prestazioni negli sport che richiedono colpi in testa e causare un disallineamento della colonna vertebrale a destra oa sinistra. Includendo gli allungamenti obliqui nei tuoi allenamenti regolari puoi aiutare a prevenire lesioni, mantenere il corretto allineamento spinale e migliorare la postura.
Fallo, ma non esagerare
1. Stare e piegare
Una curva laterale in piedi non solo allungherà gli obliqui, ma condizionerà anche i muscoli addominali anteriori e i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Inizia in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
Intreccia le dita ed estendi le braccia in alto, girando i palmi verso il soffitto. Inspira e contrae addominali e glutei. Espirare e piegare a destra, mantenendo i fianchi fermi durante l'esercizio. Mantenere la posizione di picco per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'allungamento per i lati migliori.
2. Siediti e magra
Un allungamento laterale seduto può allungare gli obliqui e lavorare i flessori del tronco inferiore. Ad esempio, siediti eretto su una sedia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggiati sul pavimento. Sollevare lentamente la parte superiore della schiena e poi piegare in vita. Abbassa la testa e il tronco verso il ginocchio destro, sentendo gli obliqui sinistri allungarsi.
Continua ad abbassare la testa sotto il ginocchio destro. Tenere premuto il tratto per un massimo di 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio, abbassando la testa fino al ginocchio sinistro.
3. Sdraiati e attorcigliati
Ogni volta che giri il tronco verso destra o sinistra, allungherai e rafforzerai i tuoi obliqui. Ad esempio, prova allungamenti obliqui supini con una torsione. Inizia sdraiato sul pavimento a faccia in su con la testa cullata tra le mani o le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi, mantenendo le gambe unite.
Disegna lentamente i fianchi e entrambe le ginocchia sul lato destro mantenendo i piedi impilati. Il piede sinistro dovrebbe trovarsi sopra il piede destro. Tieni la parte superiore del corpo e le spalle inchiodate al pavimento per tutto il tratto. Mantenere la posizione di picco per un periodo compreso tra 10 e 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per il lato opposto.
