Gli ellittici sono un attrezzo da allenamento cardiovascolare per le persone con lesioni alla parte inferiore del corpo che vogliono ancora bruciare una quantità significativa di calorie. Questo non vuol dire che le ellittiche siano perfette; come con qualsiasi movimento ripetitivo, le ellittiche hanno lesioni da uso eccessivo comune. Lo sforzo o mettere il corpo in una posizione fissa con un movimento costante per un lungo periodo di tempo può mettere a dura prova articolazioni e muscoli. L'opzione migliore quando fai esercizio cardiovascolare è cambiare modalità e impedire al tuo corpo di cadere in una routine.
Descrizione
Un'ellittica è un'apparecchiatura cardiovascolare a basso impatto e total body. Simula la corsa, ma senza l'impatto dei piedi sul terreno perché i piedi sono in costante contatto con i cuscinetti. Su molte macchine, le braccia si reggono sul manubrio che pompa in ritmo con le gambe, quindi funziona sia i muscoli della parte superiore che inferiore del corpo. L'ellittica è di solito una buona opzione per le persone che sono più nuove per l'esercizio e hanno bisogno di aumentare la forza e la resistenza.
Definizione
Le lesioni da abuso si verificano quando il corpo ha ripetuto, stress costante posto su di esso senza periodi di riposo e recupero decenti. Possono comportare l'accorciamento di alcuni muscoli e l'allungamento di altri, causando squilibri che aumentano ulteriormente la lesione. Lesioni da uso eccessivo si verificano anche quando le articolazioni sono posizionate fuori dall'allineamento naturale, causando usura che può indebolire le articolazioni e portare a lesioni e artrite.
meccanismi
La lesione da uso eccessivo più comune sull'ellittica riguarda il ginocchio. Rick Kaselj, un kinesiologo ed esperto di riabilitazione, afferma che le ellittiche costringono il tuo corpo ad essere in una posizione fissa che potrebbe non essere naturalmente nel tuo corretto allineamento. Se i fianchi sono più larghi dei pedali, le ginocchia possono piegarsi verso l'interno, causando stress nell'area mediale dell'articolazione. L'ellittica ti costringe ad allenarti sulla pianta dei piedi, che impegna i muscoli del quadricipite. Questo può tirare la rotula o la rotula e causare dolori acuti nella parte superiore del ginocchio, detta anche sindrome femorale rotulea.
Evitare
Esercitarsi sull'ellittica può esacerbare alcune condizioni e causare ulteriori danni. Sia che l'ellittica sia la sola responsabile di queste lesioni o che ne siano solo aggravate, è meglio evitare l'ellittica se le hai. Secondo la terapia fisica di Damien Howell, questi includono qualsiasi tipo di lesione al piede con dolore alla palla del piede come archi crollati, neuroma di Morton, borsite o artrite, perché la maggior parte del lavoro ellittico richiede essere in punta di piedi. Evita l'ellittica se hai dolore ai fianchi o al fondo, chiamato anche sindrome del piriforme, perché l'ellittica può stringere ulteriormente il piriforme e peggiorare la condizione.
Prevenzione
Il modo migliore per prevenire lesioni da uso eccessivo è cambiare la modalità di esercizio. L'American Council on Exercise raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana. Modificalo per includere nuoto, tapis roulant o ciclismo. Ti impedirà di cadere in una carreggiata e ottenere migliori benefici per la salute rispetto al solo utilizzo di una modalità. Allungare dopo ogni allenamento per prevenire gli squilibri muscolari. Dopo aver usato l'ellittica, allunga i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la schiena per evitare un serraggio eccessivo.
