Indipendentemente dal tuo peso corporeo iniziale, un ritmo lento e costante di perdita di peso è di solito il migliore per un successo a lungo termine, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il CDC suggerisce un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Se pesa 240 chili e devi perdere 115 chili per raggiungere il tuo peso corporeo ideale e sano, tuttavia, un programma di dimagrimento rapido sotto controllo medico può essere adatto a te.
Assunzione calorica totale
Se sei in sovrappeso e pesa 240 chili, cerca di assumere da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto al normale consumo. Oppure, se il medico ti dà l'OK, brucia da 500 a 1.000 calorie in più ogni giorno esercitandoti o combina la riduzione calorica con un aumento del dispendio calorico per creare un deficit da 500 a 1.000 calorie - che aiuta a perdere da 1 a 2 libbre alla settimana. Per molti uomini e donne adulti, le diete dimagranti contenenti da 1.200 a 1.600 calorie al giorno sono spesso appropriate, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Tuttavia, il fabbisogno calorico individualizzato di perdita di peso potrebbe essere più elevato a seconda dell'assunzione e del livello di attività abituali.
Regolazioni di calorie
Quando inizi a perdere peso, le tue calorie necessarie per dimagrire - e mantenere il peso - diminuiscono gradualmente. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di mantenere la perdita di peso per sei mesi dopo aver perso il 10 percento del peso corporeo iniziale, prima di tentare un'ulteriore perdita di peso. Ad esempio, se il tuo peso corporeo iniziale è di 240 libbre, cerca di mantenere un peso di 216 libbre prima di perdere peso aggiuntivo, quindi ricalcola le tue nuove esigenze caloriche di perdita di peso.
Diete a bassissimo contenuto calorico
Se perdere più di 2 chili a settimana per raggiungere il tuo obiettivo di 125 chili ti sembra desiderabile e sei ad alto rischio di condizioni di salute legate all'obesità, consulta il tuo medico per vedere se una dieta a basso contenuto calorico è appropriata per voi. I VLCD contengono spesso 800 calorie al giorno o meno e possono portare a una perdita di peso settimanale da 3 a 5 libbre, secondo la rete di informazioni sul controllo del peso. Riconoscere, tuttavia, che malnutrizione, affaticamento, nausea e formazione di calcoli biliari sono rischi quando si seguono diete a basso contenuto calorico, motivo per cui è necessaria la supervisione medica.
