Riacquistare una pancia piatta dopo un'isterectomia potrebbe non essere la prima cosa che pensi di seguire la procedura. Ma se i gonfiori e i muscoli sottoutilizzati ti danno fastidio dopo diverse settimane di riposo e recupero, può essere utile sapere che rimettersi in forma dopo un'isterectomia è un obiettivo raggiungibile.
avvertimento
Per garantire una corretta guarigione, è importante attendere diverse settimane dopo l'isterectomia per riprendere l'allenamento della forza e l'intenso cardio. Conferma con il tuo medico che sei pronto prima di provare qualsiasi movimento di appiattimento dello stomaco che richieda uno sforzo muscolare.
Iniziare
La maggior parte delle mosse progettate per aiutarti a ritrovare la pancia piatta dopo l'inizio di un'isterectomia sulla schiena. Questi movimenti delicati possono essere fatti a letto quando inizi, se arrivare a terra è ancora una sfida. Per rimettersi in forma dopo l'isterectomia, provare a fare queste mosse ogni giorno, circa 10 volte per esercizio. Non trattenere il respiro in nessun momento, perché ciò può aumentare la pressione sanguigna.
Un'inclinazione pelvica modificata inizia con le ginocchia piegate, rivolte verso il soffitto. Metti una mano sotto la parte bassa della schiena e una sullo stomaco. Premi la schiena verso il basso mentre stringi i muscoli dello stomaco e i glutei per sostenere quella pressione verso il basso. Tenere premuto questo clench per 5 secondi, rilasciare, quindi ripetere.
Per stringere i fianchi dell'addome, fai esercizi di rotolamento del ginocchio. Le mani saranno distese ai lati, i palmi verso il basso, con le ginocchia piegate e di fronte al soffitto. Tendi i muscoli dello stomaco e ruota le ginocchia su un lato, mirando a premere la gamba esterna sul letto. Tornare alla posizione originale, quindi ruotare le ginocchia sull'altro lato, prima di tornare nuovamente alla posizione originale.
Aggiunta di mosse in seguito nel recupero
Quando il medico dà il via libera, puoi aggiungere altre mosse alla tua routine. Come per le altre mosse, dovrebbero essere ripetute fino a 10 volte ciascuna.
Inizia con un sit-up modificato. Con le mani che cullano la parte posteriore della testa, solleva le spalle e la testa, tieni premuto per alcuni secondi e rimetti delicatamente a capo in giù. La schiena dovrebbe rimanere piatta sul letto o sul tappetino per tutta la durata di questo esercizio. Espirare delicatamente ad ogni sollevamento, quindi inspirare mentre si abbassa la testa. Ripeti circa 10 volte.
Puoi anche lavorare sulla pancia piatta dopo l'isterectomia facendo movimenti di serraggio dello stomaco su mani e ginocchia. Se la tensione è eccessiva, inginocchiati davanti a una sedia con cuscini sotto le ginocchia e sul sedile della sedia per il supporto del gomito. Per la massima efficacia, sposta solo i muscoli dello stomaco. Espira e attira gli addominali per alcuni secondi, rilascia mentre inspiri e ripeti.
Altre cause di pancia gonfia dopo isterectomia
Se il tuo stomaco si sente più arrotondato rispetto a prima dell'intervento, non sono necessariamente solo i muscoli allentati che stanno causando il "cane". Potrebbe esserci un'altra causa di una pancia gonfia dopo l'isterectomia. Il gonfiore è normale dopo un intervento chirurgico addominale. I fluidi e le cellule si spostano nel sito delle incisioni chirurgiche per favorire la guarigione.
Inoltre, le isterectomie possono causare fluttuazioni ormonali che includono gonfiore, simile a quello che potresti aver sperimentato prima di ottenere le mestruazioni. Entro alcune settimane, la pancia arrotondata può appiattirsi da sola.
Per migliorare la forma dopo un'isterectomia, è anche possibile regolare la dieta e aggiungere altre routine di allenamento per incoraggiare uno stomaco più piatto. Mangiare più proteine magre ti aiuta a convertire il grasso in muscoli. Ridurre le calorie è una buona idea, ma mangia abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti e la vita quotidiana. Gli allenamenti cardio possono anche supportare i tuoi obiettivi di appiattimento dello stomaco, quindi cerca di lavorare ogni giorno in almeno 20 minuti di camminata, nuoto o altre attività aerobiche.
