Affondi e split squat condividono somiglianze che rendono i due esercizi facili da confondere. Per capire le differenze tra loro, concentrati sui muscoli che attivano e sulle considerazioni sulla forma di ciascuno. Le differenze possono apparire sottili, ma gli esercizi differiscono in modo significativo. Il contrasto tra i due concentra il tuo allenamento per supportare i tuoi obiettivi di fitness.
La gamba posteriore è la chiave
In un affondo e diviso in due, una gamba è in avanti e davanti a te, l'altra gamba è dietro di te. In un affondo, la gamba posteriore è impegnata nell'esercizio. In uno squat diviso, la gamba posteriore è a riposo durante l'esercizio - non è impegnata. Questa è la differenza chiave tra i due esercizi. Uno squat diviso si concentra sull'esercizio interamente su una gamba. L'affondo usa entrambe le gambe contemporaneamente.
Asse statico o attivo
Sia in un affondo che in uno squat diviso, muovi il peso - o il tuo peso corporeo o il peso corporeo con un peso aggiuntivo aggiunto da un bilanciere o manubri - su e giù lungo l'asse creato dalla posizione delle gambe. In uno split squat, tuttavia, quell'asse è statico. Una volta trovata la posizione giusta per la tua gamba da lavoro rispetto alla gamba a riposo, scendi e ritorni a partire senza muovere i piedi. Gli affondi sono diversi. Mentre puoi fare eco a uno split squat in termini di creazione di un posizionamento statico dei tuoi piedi se hai problemi di equilibrio, in genere gli affondi comportano un passo avanti o indietro.
Sentire l'esercizio
Gli squat e gli affondi divisi sono entrambi esercizi della parte inferiore del corpo che si concentrano sui muscoli glutei che compongono il fondo, nonché sui fronti e sulla parte posteriore delle cosce, dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Inoltre, entrambi gli esercizi lavorano i muscoli del polpaccio e il core. Tuttavia, l'intensità del tuo allenamento varia tra i due. Poiché lo split squat utilizza solo una gamba alla volta, è un esercizio più mirato rivolto a questi gruppi muscolari. Un affondo equilibra il carico tra le due gambe, rendendolo meno faticoso per i muscoli.
Guardando il tuo modulo
Un componente comune a questi due esercizi è la natura critica della forma. Una forma errata per uno di questi esercizi è un rischio significativo per la schiena e le ginocchia. Durante la discesa, è necessario allineare il ginocchio al secondo dito. In caso contrario, si rischia di ferirsi al ginocchio. Spostare il piede anteriore in avanti per evitare di allungare eccessivamente il ginocchio e ruotare leggermente il piede per garantire un corretto allineamento. Inoltre, osserva la posizione del petto e delle spalle. Non inchinarti in avanti. Mantieni il busto sollevato in entrambi gli esercizi per evitare di lavorare troppo i muscoli della schiena. Entrambi gli esercizi coinvolgono i muscoli della colonna vertebrale che sostengono il busto. Non sovraccaricare i muscoli sporgendoti in avanti dai fianchi o dalla vita mentre scendi. Se ti inchini, rinforza il tuo core in modo più consapevole per sostenere la schiena e sollevare pesi più leggeri per assicurarti che le gambe stiano concentrando il lavoro, non la schiena.
