È normale per l'allenamento con i pesi mettere a dura prova i muscoli, che a volte possono sentirsi a disagio. Detto questo, non dovresti provare dolore, specialmente dolore acuto durante o immediatamente dopo un esercizio come la panca. In questo caso, potresti avere a che fare con un infortunio alla spalla da panca.
Lesione della spalla della panca
Esercizi come la panca, se eseguiti in modo errato, possono causare instabilità alla spalla. Gli errori più comuni quando si esegue questa mossa sono usare troppo peso, non riuscire a usare la forma corretta, svasare i gomiti da una presa troppo ampia, fare troppo affidamento sulle spalle per spingere il peso e fare l'esercizio con dolore alla parte superiore del corpo o infortunio.
Quando ciò accade, i muscoli e i legamenti che tengono insieme la spalla vengono allungati oltre i loro normali limiti, il che porta alla spalla a diventare instabile e, di conseguenza, a una lesione da panca.
La panca può causare altri infortuni alla spalla, tra cui il più comune è uno strappo della cuffia dei rotatori, un'osteoartrosi e un uso eccessivo o tensioni, secondo il University of Rochester Medical Center. Ulteriori lesioni includono impingement sulle spalle della panca e lacrime di labbro.
"Spesso le persone sviluppano dolore nel profondo della spalla nel tempo e risultano avere una lacrima labrale nella spalla", dice il dott. David Geier, MD, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport a LIVESTRONG.com. Il labbro è il paraurti della cartilagine lungo la presa che stabilizza la sfera e la presa. Mentre questa lesione di solito non deriva da un evento o rappresentante, Geier afferma che spesso richiede un intervento chirurgico per ripararlo.
Beach Press Pectoral Injury
Mentre la spalla è suscettibile a diversi infortuni durante la panca, non è l'unica area che subisce un colpo quando si esegue questa mossa. La panca può anche causare lesioni ai muscoli pettorali e ai tendini circostanti, inclusi strappi o stiramenti.
Secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale di New York, il tendine pettorale maggiore è più comunemente ferito durante una contrazione eccentrica, che si verifica quando la forza esterna sul muscolo (il peso che si sta sollevando) è maggiore della forza che il muscolo può generare.
"Questa è la lacerazione drammatica quando il peso scivola o il braccio cede; sentirai una sensazione di lacrimazione e un dolore acuto immediato e svilupperai rapidamente gonfiore e lividi nel petto, nella spalla e nella parte superiore del braccio", afferma Geier.
Il modo più semplice per prevenire questo infortunio è usare una resistenza più leggera e concentrarsi sulla forma. Se stai usando un bilanciere olimpico standard, ricorda di tenere conto del peso della barra, che in genere è di 45 libbre.
Aggiungi piatti lentamente, assicurandoti di poter eseguire la quantità desiderata di ricevimenti con la forma corretta prima di passare a un peso più elevato. Quando si usano i manubri, iniziare con un peso più leggero di quanto si pensi di poter sollevare e progredire da lì, seguendo le stesse linee guida che si farebbero usando un bilanciere.
PT per infortuni alla panca
Sia che tu abbia a che fare con un infortunio alla spalla da banco o una lacrima o una tensione al tendine pettorale, sarà probabilmente raccomandata la terapia fisica. Il terapista può mostrarti esercizi che rafforzano i piccoli muscoli che sostengono e stabilizzano la spalla. Possono anche istruirti su esercizi per stare lontano da ciò che può aggiungere stress alle strutture ferite.
È possibile trattare alcune lesioni con un approccio conservativo e utilizzare la terapia fisica prima di ricorrere all'intervento chirurgico. Ma altri come gravi lesioni al tendine pettorale o una lacerazione labrale possono richiedere un intervento chirurgico immediato con un ciclo di terapia fisica per aiutare a riabilitare l'area.
Per le principali lesioni al tendine pettorale e le lacerazioni labrali che richiedono un intervento chirurgico, in genere rimarrai immobilizzato in una fascia da tre a sei settimane. Durante questo periodo, ti verrà chiesto di eseguire esercizi a pendolo che aiutano con la gamma di movimento.
Una volta che la fionda si stacca, il tuo fisioterapista o il tuo medico ti insegneranno a eseguire esercizi passivi e attivi come la flessione della spalla, l'estensione, il rapimento e le mosse di rotazione interna ed esterna per alcuni mesi.
L'obiettivo qui è di riguadagnare flessibilità e stabilità delle spalle. Quando colpisci il segno dei quattro più, il sollevamento pesi può essere introdotto usando fasce Thera o manubri leggeri, con l'obiettivo di aumentare la forza e la funzione nell'area della spalla e del pettorale.
In generale, ci si può aspettare di riprendere la normale attività dopo sei mesi dall'intervento. Quando torni in palestra, Geier dice che puoi testare il tuo recupero facendo un esercizio, come la panca, con pesi molto bassi per vedere se sviluppi dolore. Il dolore alla spalla anteriore causato da lesioni della panca continuerà a ferire se l'area non viene curata.
Ciò significa che se avverti dolore, la spalla non è pronta per l'esercizio. Se non fa male, allora potresti aumentare lentamente il peso e diminuire le ripetizioni nei prossimi cinque o sei allenamenti per preparare la spalla allo stress e al peso di quell'esercizio.
