Forse le tue ore mattutine sono frenetiche o non ti senti particolarmente affamato quando ti svegli. Se stai cercando di perdere peso, tuttavia, la colazione è la chiave. Fare colazione previene la fame in seguito, aumenta l'energia e ti mette sulla buona strada per fare scelte alimentari più intelligenti durante la giornata. Prova a preparare una bevanda gustosa, salutare e veloce per iniziare la giornata con il piede giusto.
PB e Banana
Il burro di arachidi e altri burri di noci, come il burro di mandorle, anacardi e soia, sono ricchi di proteine, che ti aiutano a sentirti più pieno per un periodo più lungo. Miscela 2 cucchiai. del tuo burro di noci preferito con una banana media, 6 once. di latte senza grassi e 1 cucchiaio. miele per una colazione a basso contenuto calorico ma ricca di proteine, nutrizione e sapore.
Frullato di farina d'avena
Probabilmente hai mangiato farina d'avena a colazione, ma potresti non aver mai pensato di berlo. La farina d'avena contiene fibra solubile, che rallenta la digestione e ti aiuta a sentirti sazio fino all'ora di pranzo. Raccogli tre cucchiai colmi di avena cruda in una tazza di succo di mela. Aggiungi una banana congelata o una tazza di yogurt alla vaniglia e un filo di sciroppo d'acero leggero. Miscela tutto insieme per una bevanda dolce e soddisfacente per la colazione.
Bevi le tue verdure
I frullati verdi sono pieni di vitamine, ricchi di fibre, naturalmente a basso contenuto di calorie e abbastanza dolci da soddisfare il palato più esigente, rendendoli un drink ideale per la colazione quando stai cercando di perdere peso. Inoltre, le combinazioni sono infinite. Frullare tre parti di frutta fresca con due parti di verdure a foglia verde in uno spremiagrumi frullatore, aggiungendo succo di frutta fresca se la miscela richiede più liquido. Prova combinazioni come mele e pere con cavolo o banane e bacche con spinaci.
Sorseggia un po 'di zucca
Un'altra idea di bevanda per la colazione a base di verdure è quella di usare la zucca in un frullato. Queste zucche d'arancia sono prive di grassi, povere di calorie, ricche di fibre e deliziose. Miscela 1/2 tazza di zucca in scatola o passata con una tazza di latte e alcuni cubetti di ghiaccio. Mescolare in 2 cucchiaini. zucchero di canna o sostituto dello zucchero, 1/4 cucchiaino. cannella e un pizzico di noce moscata. Avrà il sapore di sorseggiare una fetta di torta di zucca.
