È probabile che non pensi molto al tuo coccige, cioè fino a quando non lo ferisci. Sebbene sia un osso molto piccolo, il dolore al coccige può essere grave. Se il tuo coccige fa male, potresti essere riluttante ad essere attivo, ma ci sono esercizi che puoi eseguire in sicurezza.
Mancia
Gli esercizi che comportano una seduta o una posizione prolungata possono aggravare il dolore al coccige. Tuttavia, un leggero allungamento può migliorare la mobilità mentre il coccige guarisce.
Cause del dolore al coccige
Il dolore al coccige - chiamato anche coccidinia - è più comunemente causato da un trauma, come una caduta o il parto. Tuttavia, in alcuni casi, il dolore al coccige sembra provenire dal nulla.
Il coccige, o coccige, si trova all'estremità della colonna vertebrale ed è collegato a muscoli, legamenti e tendini. Lesioni a una di queste strutture possono anche causare dolore al coccige.
Esegui allungamenti del coccige
Gli allungamenti delicati del coccige possono migliorare la flessibilità e alleviare il disagio mentre il coccige guarisce. Stai con i piedi uniti. Tenendo le ginocchia dritte, piegati lentamente e allunga le dita dei piedi. Fermati quando senti un allungamento nella parte bassa della schiena.
Mantieni questa posizione per 10 secondi. Quindi lentamente rialzati. Ripeti cinque volte, due volte al giorno mentre avverti dolore al coccige. Non allungare fino al punto di dolore - questo può causare ulteriori lesioni.
Allunga l'inguine
Se il coccige fa male dopo essere stato seduto per lunghi periodi di tempo, prova l'allungamento dell'inguine in ginocchio. Stai in piedi con i piedi sfalsati, uno di fronte all'altro. Appoggia il ginocchio posteriore sul pavimento e piega il ginocchio anteriore.
Tenendo il petto sollevato, sposta lentamente il peso in avanti verso la gamba anteriore fino a sentire un allungamento all'inguine. Tenere premuto per 10 a 20 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte su ogni gamba.
Evita questi esercizi
Fare attenzione agli esercizi da evitare con lesioni al coccige. Sedersi aumenta la pressione sul coccige, quindi evitare esercizi come il ciclismo o il canottaggio mentre si sta guarendo, invece, provare a camminare per brevi periodi di tempo, più volte al giorno.
Evita il jogging o altri esercizi ad alto impatto con dolore al coccige. Questo movimento stridente può stressare muscoli e legamenti del bacino e ritardare la guarigione. Prendi in considerazione l'uso di un'ellittica o il nuoto come attività alternative a basso impatto.
Prendi in considerazione ulteriori interventi
Secondo uno studio del 2014 pubblicato da The Ochsner Journal, il 90 percento dei casi di dolore al coccige viene trattato con successo con un trattamento conservativo. Oltre all'esercizio fisico, altri interventi possono ridurre il dolore mentre l'osso guarisce:
- Sono disponibili cuscini a forma di cuneo per alleviare la pressione sul coccige in posizione seduta. Questo può essere particolarmente utile se hai un lavoro sedentario. Il caldo e il freddo sono entrambi efficaci per alleviare temporaneamente il dolore al coccige.
- I farmaci antinfiammatori e antidolorifici da banco possono ridurre il dolore al coccige. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che questi farmaci siano sicuri per voi.
- Gli interventi medici possono anche includere iniezioni di steroidi e, come ultima risorsa, un intervento chirurgico.
Se i rimedi casalinghi non aiutano, considera di consultare un fisioterapista per ulteriori interventi come il massaggio e la mobilizzazione manuale.
