La macchina ellittica offre un'alternativa a basso impatto ai tapis roulant e alle macchine per salire le scale. Allenarsi su un trainer ellittico mette meno stress sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca rispetto a correre o camminare su un tapis roulant. La macchina ellittica lavora una gamma di muscoli delle gambe. A seconda che pedali in avanti o indietro sulla macchina, puoi enfatizzare diversi muscoli. Alterna tra la pedalata in avanti e la retromarcia per allenare tutti i muscoli delle gambe in un allenamento.
Quadricipiti
Pedalare all'indietro sull'ellittica enfatizza il muscolo retto femorale. Questo muscolo appartiene al gruppo muscolare del quadricipite nella parte anteriore della coscia.
Muscoli posteriori della coscia
Pedala in avanti per enfatizzare il muscolo bicipite femorale, parte del gruppo muscolare del tendine del ginocchio nella parte posteriore della coscia.
Gluteo Massimo
Puoi allenare i muscoli del gluteo massimo nel calcio pedalando in avanti o all'indietro. Uno studio dell'American Society of Biomechanics suggerisce che maggiore è l'inclinazione con cui pedali, più enfatizzerai questo muscolo.
vitelli
Uno studio dell'American Society of Biomechanics ha scoperto che l'attività nel muscolo gastrocnemio nel polpaccio variava relativamente poco a seconda della direzione che i soggetti pedalavano sull'ellittica. Lavori i muscoli del polpaccio pedalando sia in avanti che all'indietro sull'ellittica.
Braccia
Molte macchine ellittiche ti consentono di lavorare le braccia e le gambe spingendo o tirando su bastoncini da sci o estensioni simili. Puoi lavorare le braccia mentre pedali in avanti o all'indietro.
Muscoli addominali
Quando si mantiene una corretta postura eretta sulla macchina ellittica, si impegnano naturalmente i muscoli del core. Pertanto, i muscoli addominali funzionano come muscoli stabilizzatori durante un allenamento ellittico. La macchina ellittica non mira specificamente a questi muscoli, ma un regolare esercizio fisico sulla macchina può aiutare a rafforzarli.
