L'allenamento di forza costituisce un elemento importante dell'allenamento per la maggior parte degli atleti. Il metodo di allenamento della forza utilizzato da un atleta, tuttavia, dipende dal tipo di sport praticato e dai suoi obiettivi particolari. Mentre gli atleti in generale traggono beneficio dagli allenamenti di tutto il corpo, che costruiscono la forza e la potenza complessiva del corpo, gli atleti a volte usano una divisione di allenamento della parte superiore / inferiore del corpo per raggiungere specifici obiettivi di forza.
Pianificazione dei tuoi allenamenti
Una divisione del corpo superiore / inferiore significa che ti alleni questi gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, potresti allenare petto, braccia e schiena il lunedì, allenare gambe, glutei e addominali martedì, riposare giovedì, allenare di nuovo la parte superiore del corpo venerdì e allenare di nuovo la parte inferiore del corpo sabato. Un allenamento per tutto il corpo significa che faresti una routine di allenamento per la forza che attiva tutti i gruppi muscolari il lunedì, mercoledì e venerdì, lasciando giorni di riposo tra gli allenamenti.
Vantaggi per ciascuno
L'allenamento in un allenamento diviso ti consente di allenarti più spesso, ma fornisce comunque un riposo adeguato ai muscoli allenati. Puoi anche dedicare più tempo ed eseguire più esercizi per un gruppo muscolare quando ti alleni in una divisione. Potresti essere in grado di sollevare pesi più pesanti in giorni parziali perché le sessioni potrebbero essere più brevi e non devi preoccuparti di un'eccessiva impostazione della fatica prima di arrivare ad altri gruppi muscolari.
L'allenamento di tutto il corpo fa funzionare il tuo corpo in modo sinergico: più gruppi muscolari possono essere indirizzati in una sola mossa. Inoltre, allenare tutto il corpo in una sessione potrebbe fornirti una maggiore forza complessiva. L'allenamento completo del corpo è anche più conveniente. Puoi allenare le stesse parti del corpo tre volte alla settimana in sole tre sessioni. Se usi una divisione, dovresti visitare la palestra sei volte alla settimana per ottenere lo stesso numero di visite per ogni parte del corpo.
Considerazioni sull'atleta
Le divisioni nella parte superiore / inferiore del corpo potrebbero essere utili agli atleti che presentano debolezze specifiche in un gruppo muscolare. Alcuni tipi di atleti, ad esempio culturisti il cui obiettivo è la dimensione e non le prestazioni, beneficiano anche di spaccature del corpo superiore / inferiore, perché consente loro di sollevare i pesi più pesanti possibili durante una sessione. Ad esempio, se esegui i massimi sollevamenti per la schiena e il torace durante un allenamento, potresti perdere resistenza ed entusiasmo per sollevare il più pesante per le gambe più tardi durante l'allenamento.
Gli allenamenti per tutto il corpo sono utili per gli atleti i cui sport richiedono potenza e agilità. Questi ti consentono di allenare il corpo come un'unità: le mosse dell'atleta durante la competizione vengono eseguite raramente in modo isolato. Gli allenamenti di tutto il corpo assumono più massa muscolare totale durante ogni sessione di sollevamento, il che può anche favorire gli atleti. Gli atleti che partecipano a più sessioni di allenamento e pratiche a settimana possono anche eseguire allenamenti per tutto il corpo per convenienza, in quanto non hanno tempo di visitare la sala pesi da quattro a sei volte alla settimana per allenarsi in split.
Obiettivo dell'allenamento
L'obiettivo degli atleti è quello di diventare più efficienti nel loro sport. Tutti gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su potenza, forza, velocità, agilità, flessibilità, consapevolezza del corpo, coordinazione, resistenza mentale e definizione degli obiettivi. Mentre le divisioni nella parte superiore / inferiore del corpo possono aiutare con alcuni di questi obiettivi, l'incorporazione di allenamenti per tutto il corpo può raggiungere più di questi obiettivi in ogni sessione. Ad esempio, un allenamento per tutto il corpo potrebbe includere mosse, come flessioni, flessioni e sollevamenti olimpici, che allenano contemporaneamente potenza, agilità e forza.
