Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quante ne consumi. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Perdere 1-2 sterline a settimana è un approccio sicuro ed efficace alla perdita di peso. Pertanto, puoi perdere fino a 32 chili in quattro mesi mangiando una dieta ben bilanciata abbinata all'esercizio fisico. Un abbonamento a una palestra non è necessario per rimettersi in forma e perdere peso.
Passo 1
Rinnova la tua dieta. Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Stai lontano da cibi ricchi di grassi, come patatine, biscotti, pasticcini e caramelle; questi alimenti portano pochissima nutrizione. Invece, mangia molta frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
Passo 2
Consuma da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Mangiare porzioni più piccole aumenta più frequentemente il tuo metabolismo e ti fa sentire pieno. Tagliare le verdure e l'hummus o lo yogurt magro con una banana sono scelte salutari per uno spuntino.
Passaggio 3
Esegui esercizio cardiovascolare per bruciare calorie e grassi. I Centers for Disease Control raccomandano da 60 a 90 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Fai un giro in bici o corri fuori. Considera l'acquisto di attrezzature per la tua casa, come un tapis roulant, una macchina ellittica o una cyclette.
Passaggio 4
Partecipa all'allenamento di resistenza tre giorni alla settimana. L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli magri. Più muscoli hai, più calorie bruci durante il giorno. Usa manubri, una palla di stabilità o bande di resistenza. Se non li hai, anche gli esercizi a corpo libero sono efficaci. Esercizi come squat, affondi, torace, flessioni, riccioli per bicipiti, tricipiti e situp sono tutti esercizi che puoi eseguire a casa.
Mancia
Consentire almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti di allenamento della forza per far recuperare i muscoli.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
