Quando si tratta di esercitare, probabilmente ti concentri sulle parti principali del corpo come la schiena, il torace, le braccia e le gambe. Tuttavia, è altrettanto importante rafforzare le tue mani: hai bisogno di quelle forti per afferrare, trattenere e stringere efficacemente in modo da poter eseguire una miriade di attività quotidiane. Ottieni mani forti e sane con esercizi che rafforzano i muscoli della mano, nonché le dita e i polsi.
Spremere per forza
Le sfere di compressione possono essere utilizzate per aumentare e migliorare la forza dell'impugnatura. Queste piccole palline comprimibili hanno generalmente le dimensioni del palmo della mano. Tieni semplicemente la palla in una mano con le dita racchiuse attorno e la stringi. Tieni ogni stretta da 5 a 10 secondi, rilassati e ripeti da 10 a 15 volte. Esegui questo esercizio tre volte al giorno per ogni mano.
Gamma di movimenti di movimento
I polsi collegano le mani agli avambracci e aiutano a mantenere le dita nel corretto allineamento. L'aumento della forza del polso rafforzerà le mani poiché i polsi aiutano a stabilizzare le mani durante i movimenti verso l'alto e verso il basso. Fai esercizi di movimento al polso in cui muovi la mano su e giù quotidianamente. Inizia appoggiando l'avambraccio destro su un tavolo con il polso appena fuori dal bordo e il palmo rivolti verso il basso. Stabilizzare il polso con la mano sinistra. Allunga la mano destra spostandola verso il soffitto, mantienila per tre secondi prima di abbassarla lentamente verso il basso per indicare il pavimento. Ritorna in posizione neutra e ripeti da 10 a 15 volte per un totale di tre serie.
Lascia che le dita camminino
Rafforza i muscoli della mano con esercizi di diteggiatura. Fai questo esercizio appoggiando il palmo della mano su un tavolo con le dita allargate. Inizia lentamente a muovere ogni dito l'uno verso l'altro sollevando l'indice e spostandolo verso il pollice; ripetere con il dito medio verso l'indice; quarta cifra verso il dito medio e, infine, mignolo verso il quarto. Quindi, ripeti la serie all'indietro iniziando con lo spostamento del mignolo nella sua posizione originale; quarta cifra verso il mignolo e così via. Ripeti 10 volte un paio di volte al giorno.
Attività funzionali
Rafforza il dito e le mani svolgendo attività funzionali come esercizio fisico. Prova a raccogliere piccoli oggetti come penne, graffette e anelli; passare a oggetti più grandi che richiedono maggiore destrezza, come tazze da caffè e pesi manuali da 2 a 3 kg. Ripeti ogni esercizio per un totale di 10-12 ripetizioni o incorporalo regolarmente nella tua routine quotidiana alcune volte al giorno.
