Le misurazioni del grasso corporeo ti offrono una migliore comprensione della salute del tuo corpo rispetto alla scala. Invece di conoscere solo il tuo peso lordo - che comprende ossa, liquido, organi e tessuto connettivo - la misurazione della composizione corporea ti dice quanto di quel peso è costituito da grasso. L'eccesso di grasso può essere pericoloso per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tumori. Quando il grasso corporeo misura oltre il 30 percento, indipendentemente dal sesso, porti sicuramente troppo grasso corporeo e sei considerato obeso.
Grasso essenziale contro grasso di stoccaggio
Tutte le persone trasportano del grasso corporeo per supportare le loro funzioni corporee di base. Il grasso nel midollo osseo, negli organi interni e nel sistema nervoso centrale è questo grasso essenziale. Negli uomini, il grasso essenziale misura tra il 2 e il 5 percento. Nelle donne, misura tra il 10 e il 13 percento. Le donne trasportano più grasso essenziale a causa della gravidanza. Tutti gli altri grassi sono grassi immagazzinati, alloggiati proprio sotto la pelle o attorno agli organi interni. Il corpo utilizza il grasso accumulato per produrre energia e aiutare a regolare la temperatura corporea. Ovviamente, consuma più calorie di quelle che bruci e il tuo corpo immagazzina il grasso in eccesso, indipendentemente dal fatto che tu abbia bisogno dell'energia o della regolazione termica.
Livelli di grasso corporeo sani
Le misurazioni del grasso corporeo sono di solito presentate come un intervallo, perché non tutti i corpi sono uguali - e con l'età, il rapporto tra grasso e massa magra cambia naturalmente a causa della perdita di muscoli e ossa indotta dall'età. Un intervallo di grasso corporeo sano è generalmente considerato dal 14 al 31 percento per le donne e dal 6 al 24 percento per gli uomini. Le donne e gli atleti in forma hanno percentuali di grasso corporeo nella parte inferiore, di solito dal 14 al 24 percento per le donne; i livelli di grasso corporeo di un uomo atletico o in forma vanno dal 6 al 17 percento.
Grasso corporeo al 30 percento
Un livello di grasso corporeo del 30 percento è eccessivo per entrambi i sessi. Anche se la bilancia ti mette in una categoria di peso che sembra OK per la tua altezza, avere così tanto grasso corporeo ti rende vulnerabile alle stesse complicazioni di salute che fa l'obesità. Un peso nel range normale ma con troppo grasso corporeo, specialmente nell'addome, è noto come "peso normale obesità". Negli uomini, anche il 25% di grasso corporeo dovrebbe essere considerato un grave rischio per la salute.
L'ufficio del medico può utilizzare una misura dell'indice di massa corporea, che viene calcolata in base alla relazione tra altezza e peso. Se hai un indice di massa corporea elevato, è probabile che tu abbia un'alta percentuale di grasso corporeo, a meno che tu non sia un body builder o un atleta serio. Tuttavia, un indice di massa corporea sano non significa che non hai rischi per la salute legati al peso. Se sei sedentario o sei un adulto più grande, potresti essere ad alto rischio di obesità con peso normale e maggiori rischi di malattia che ne derivano.
Perdere grasso corporeo
Per perdere grasso corporeo, crea un deficit calorico moderando le porzioni, scegliendo cibi più sani e muovendoti di più. L'esercizio fisico è importante nella perdita di grasso corporeo, poiché la perdita di peso con la sola dieta può farti perdere la massa muscolare insieme ad alcuni grassi. Impegnarsi in attività cardiovascolare, come camminare a passo svelto o nuotare, aiuta a bruciare calorie, ma fare un allenamento di resistenza con pesi, tubi di resistenza o il proprio peso corporeo, aiuta a prevenire questa perdita di muscoli.
Creando un deficit approssimativo da 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico, puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere fino all'1% del grasso corporeo al mese è probabilmente sicuro. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una perdita di peso e un piano di esercizi.
