La chirurgia di sostituzione dell'anca è uno dei mezzi più efficaci per ripristinare la mobilità e ridurre il dolore causato dall'osteoartrite. Secondo l'American College of Sports Medicine, negli Stati Uniti vengono effettuati circa 500.000 interventi di sostituzione dell'anca ogni anno. A seguito di un intervento chirurgico di sostituzione articolare, coloro che sono stati corridori in passato di solito possono continuare con lo sport prescelto dopo un periodo di riabilitazione per sviluppare l'attività ad alto impatto. L'American College of Sports Medicine riferisce che solo i corridori esperti dovrebbero intraprendere lo sport dopo una sostituzione dell'anca; non è un'attività post-chirurgica raccomandata per i principianti.
Passo 1
Usa un paio di bastoncini da trekking per iniziare un regime di camminata fino a quando puoi riprendere a correre. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i poli aumentano la quantità di energia che usi quando cammini. Inizia una camminata lenta solo dopo che il chirurgo ti ha rilasciato per iniziare a ingrassare l'anca.
Passo 2
Costruisci i muscoli delle gambe nuotando quando sei ancora nella fase di recupero e non sei ancora pronto per iniziare a correre. Indossare un paio di pinne aggiunge intensità ai tuoi calci in acqua. Esercitarsi in acqua prima della corsa fornisce un mezzo per ricostruire i muscoli prevenendo ulteriori lesioni alla nuova anca.
Passaggio 3
Presta attenzione al tuo passo quando riprendi a correre. Uno dei problemi più importanti che riguardano il recupero dell'anca è quello di evitare di torcere l'articolazione. Secondo l'American Association of Hip and Knee Surgeons, la palla dell'osso della gamba può staccarsi dalla cavità dell'anca se è ruotata fuori posizione. Corri su superfici piane ed evita colline e sentieri con curve strette.
Passaggio 4
Posiziona il ghiaccio sull'anca dopo la corsa per ridurre il rischio di infiammazione, una delle lamentele più comuni dopo l'intervento di sostituzione dell'anca. Riposare ed elevare il lato su cui è stata eseguita la procedura mentre si ghiaccia.
Passaggio 5
Guidare una cyclette per costruire muscoli delle gambe e dell'anca e mantenere flessibile l'anca. L'attività a basso impatto non metterà in pericolo la nuova anca, ma rafforzerà i muscoli di supporto e prevenirà la rigidità, secondo l'American College of Sports Medicine.
Le cose che ti serviranno
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Bastoncini da trekking
Pinne
Banchisa
Impacco caldo
Cyclette
Mancia
Una volta che inizi a correre, molto probabilmente sperimenterai dolore e infiammazione intorno al sito chirurgico. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di applicare un cuscinetto riscaldante all'anca per circa 15 minuti prima dell'esercizio per ridurre il dolore.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima dell'intervento chirurgico delle vostre aspettative. Secondo l'American College of Sports Medicine, potrebbe essere necessario rimandare la corsa per un lungo periodo di tempo. Immediatamente dopo l'intervento chirurgico, il medico può raccomandare i migliori esercizi per prepararti allo sport prescelto.
