La stenosi spinale lombare è una condizione dolorosa in cui il canale spinale nella parte bassa della schiena si restringe, pizzicando il midollo spinale e i suoi nervi circostanti. Ciò può causare difficoltà a camminare o in piedi, intorpidimento o formicolio nelle aree sotto il pizzico e, in casi estremi, debolezza delle gambe. I pazienti con stenosi spinale lombare possono perdere peso allo stesso modo di chiunque altro: riducendo quante calorie consumano e aumentando il loro esercizio fisico. Esercizio con mal di schiena può sembrare scoraggiante, ma in realtà è uno degli elementi più importanti nella gestione della stenosi spinale.
Passo 1
Esercitare almeno 150 minuti ogni settimana. Scegli esercizi cardiovascolari che non ti causano dolore. Il ciclismo e il nuoto sono scelte popolari per i pazienti con stenosi spinale lombare, scrive la dott.ssa Grant Cooper per il sito web Spine-Health. Evita attività ad alto impatto come jogging, salto con la corda e sport.
Passo 2
Fai esercizi di rafforzamento almeno due giorni alla settimana. Lo sviluppo dei muscoli della schiena può aiutare a sostenere la colonna vertebrale; aumentare la flessibilità può alleviare il dolore. Parla con un trainer o un fisioterapista degli esercizi di allenamento della forza adatti ai pazienti con stenosi spinale lombare.
Passaggio 3
Pratica il Tai Chi. Il suo ritmo lento e l'enfasi sulla stabilità e flessibilità sono ideali per le persone con mal di schiena. Sebbene il tai chi non bruci molte calorie, qualsiasi esercizio che costruisce i muscoli e aumenta la flessibilità e la resistenza è buono per la forma fisica generale.
Passaggio 4
Crea un deficit calorico tagliando calorie vuote dalla tua dieta. Riduci la quantità di zucchero, alimenti trasformati, grassi saturi, soda e alcool che consumi. Sostituisci questi alimenti con carni magre, frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi.
Passaggio 5
Taglia le calorie mangiando verdure come snack anziché patatine o cracker. Usa piatti da insalata invece di piatti da cena per controllare più facilmente le tue porzioni. Mangia lentamente e con consapevolezza - e fermati quando ti senti soddisfatto.
Mancia
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o cambiare la vostra dieta.
avvertimento
Non fare alcun esercizio che ti faccia male alla schiena. Se qualcosa ti provoca dolore, smetti di farlo immediatamente.
