Mentre è importante rimanere attivi, provare dolore all'anca - in particolare se è legato all'esercizio fisico - potrebbe farti rimanere a casa sul divano. Dopo che un medico ha verificato il dolore e ha approvato la continuazione dell'esercizio, prova un allenamento cardio a basso impatto che non affatichi l'anca, come il canottaggio, gli esercizi in acqua o il power yoga. Tuttavia, ascolta il tuo corpo e riposa l'anca se inizia a far male durante l'esercizio.
canottaggio
Un vogatore non solo fa andare avanti la frequenza cardiaca, ma costruisce i muscoli in tutto il corpo. Accomodati sulla macchina, aggancia i piedi alle cinghie, posiziona la resistenza - il dispositivo sul lato che controlla la resistenza - tra le tre e le cinque e inizia a remare. La forma corretta richiede che i polsi siano dritti e le dita leggermente avvolte attorno all'impugnatura. Mantieni le spalle rilassate ed evita di piegarti. Per un allenamento di 20 minuti, inizia con un riscaldamento di tre minuti con una media di 16-18 colpi al minuto. Accelera fino a una media tra 20 e 28 colpi al minuto per i successivi 14 minuti, quindi rilassati per un ultimo raffreddamento di due minuti.
Nuoto
Aerobica in acqua
Se preferisci allenarti in un ambiente di gruppo, prova una lezione di aerobica in acqua. Questi sono in genere tenuti nella parte bassa di una piscina in cui i piedi possono toccare il fondo, quindi è una buona opzione per coloro che non sono forti nuotatori. Le mosse più comuni di aerobica in acqua includono l'interruttore delle gambe, in cui si salta su e giù alternando i piedi sinistro e destro; martinetti da salto; e solleva i polpacci, dove tieni sul bordo della piscina e ti sollevi su e giù usando i muscoli del polpaccio. Queste tecniche possono essere eseguite anche al di fuori di un ambiente di classe, da sole o in combinazione con i giri di nuoto.
Ashtanga Yoga
Lo yoga è spesso pensato come stretching, ma l'Ashtanga yoga e la sua controparte moderna, power yoga, forniscono un allenamento aerobico, bruciando fino a 350 calorie all'ora. Ashtanga è una serie frenetica di pose che aumenta in difficoltà man mano che le attraversi. Mantenere una corretta respirazione è importante. Il power yoga, sviluppato a metà degli anni '90, è la versione occidentale di Ashtanga, ed è anche una classe frenetica che mantiene gli studenti in movimento mentre si concentra su forza e flessibilità.
