Molte donne guardano con orrore quando salgono sulla bilancia dopo il parto. Durante la gravidanza, guadagnerai fino a 40 libbre, a seconda del peso pre-gravidanza. Molto di questo viene versato immediatamente quando partorisci e il tuo corpo non ha più bisogno della placenta o del liquido amniotico, ma sarai ancora più pesante di quanto non fossi prima della gravidanza. Il peso alla fine si dissiperà, ma devi essere paziente.
Peso ottenuto durante la gravidanza
La quantità di peso che metti durante la gravidanza dipende dal tuo normale indice di massa corporea (BMI), che viene determinato dividendo il peso in libbre per l'altezza in pollici. Se questa cifra è inferiore a 18, 5, si è sottopeso e ci si può aspettare di guadagnare da 28 a 40 libbre. durante la gravidanza, secondo babycentre.co.uk. Se il tuo indice di massa corporea è tra 18, 5 e 24, 9 sei di peso medio e dovresti guadagnare tra 25 e 35 libbre. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25 e 29, 9, sei in sovrappeso e dovresti guadagnare da 15 a 25 libbre. Se è più di 30 sei considerato obeso e dovresti guadagnare da 11 a 20 libbre. durante la gravidanza. Un bambino di solito pesa 7.5 libbre. alla nascita, secondo midwivesonline.com. La placenta pesa 1, 5 libbre. e il liquido amniotico pesa 1, 8 libbre. Li perdi immediatamente. Ma la donna media immagazzinerà circa 9 libbre. di grasso per darle energia per l'allattamento, il peso del seno aumenterà di circa una libbra, un extra di 2, 5 libbre di liquido rimarrà nel suo corpo e il volume del suo sangue aggiungerà 2, 5 libbre. sul suo peso.
Lasso di tempo
Sarai comprensibilmente desideroso di perdere tutto questo peso corporeo in eccesso, ma la pazienza è la chiave. Se ti precipiti, la tua salute potrebbe soffrire. Ci vogliono 40 settimane per assumere tutto questo peso e potrebbero volerci altre 40 settimane per perderlo in modo sano. Nelle prime due settimane, probabilmente perderai da 8 a 20 libbre. mentre il tuo corpo elimina il liquido in eccesso, e dopo che una sterlina o due alla settimana è un ritmo salutare a cui perdere peso.
Dieta
Per perdere peso durante la gravidanza, la Mayo Clinic raccomanda di consumare piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti, che aiuteranno ad aumentare il metabolismo, ma avverte di non ridurre la frutta e la verdura. Questi forniscono al tuo corpo nutrienti vitali e rompono i depositi di grasso. Tagliare cibo spazzatura e carboidrati raffinati come il pane bianco. Scegli cereali integrali, pane e pasta e carni magre come tacchino, pollo e fianco e mangia snack salutari come noci, uvetta e cracker di grano. Invece di soda, succo o alcool, bevi circa 10 bicchieri d'acqua al giorno. In questo modo eliminerai centinaia di calorie.
Esercizio
Verificare con il proprio medico, ma si dovrebbe essere in grado di iniziare l'esercizio 4-8 settimane dopo la gravidanza. Inizia con una breve passeggiata con il bambino e aumenta la distanza ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore, fai esercizio con altre nuove mamme o fai a turno mentre uno di voi si prende cura dei bambini e l'altro va in palestra.
considerazioni
L'allattamento al seno brucia 500 calorie al giorno, quindi l'allattamento al seno ti aiuta a perdere peso più velocemente. È anche più salutare per il tuo bambino poiché il latte materno offre più sostanze nutritive rispetto al latte artificiale.
