Come bruciare i grassi dai polpacci

Il grasso di vitello è più imbarazzante di quanto sia pericoloso. A differenza del grasso nello stomaco, non aumenta il rischio di malattie croniche. Per bruciare i grassi, è necessario considerare l'esercizio fisico nella vita quotidiana mentre si eseguono gli aggiustamenti dietetici. Stabilisci un obiettivo per creare una migliore definizione nella parte bassa della schiena mentre perdi peso. Il gastrocnemio e il soleo sono i muscoli principali nella zona del polpaccio.

Mangia cibo spazzatura con parsimonia per favorire la perdita di peso in tutto il corpo.

Passo 1

Smetti di mangiare quando ti senti soddisfatto. Mangiare troppo porta a chili in eccesso in tutto il corpo. Riduci le dimensioni delle porzioni in modo da mangiare meno cibo. Masticare lentamente per evitare di mangiare troppo.

Passo 2

Mangia cibi sani invece di cibi con calorie vuote. Rinuncia alle costine del barbecue, crema di mais, patate al forno caricate e pollo fritto. Optare per cibi a basso contenuto di grassi, calorie, sodio e zucchero, come petti di pollo, carne di manzo magra, lonze di tacchino, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.

Passaggio 3

Esegui un esercizio cardiovascolare che enfatizzi i polpacci. Saltare la corda, salire le scale, andare in bicicletta e correre in collina sono esempi. Scegli una di queste forme o mescolale insieme in un allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio se si vuole perdere peso. Allenati tre giorni alla settimana a giorni alterni. Esercitati più volte al giorno per ottenere i minuti se non riesci a fare tutto in una volta.

Passaggio 4

Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi per sollevare i polpacci. Funzionano principalmente il tuo gastroc, che è il muscolo in due parti proprio sotto il ginocchio. Solleva i talloni in aria il più in alto possibile e tieni premuto per un secondo intero. Abbassa i talloni lentamente e ripeti da 20 a 25 volte. Esegui questi su un piede per una variazione. Stare di fronte a un muro o una sedia per l'equilibrio, se necessario.

Passaggio 5

Siediti sull'estremità di una panca per sollevare i polpacci per il tuo soleo, che è anteriore o di fronte al tuo gastroc. Posiziona i manubri sulle cosce e tienili in posizione verticale o orizzontale con entrambe le mani. Solleva i talloni il più in alto possibile, tieni premuto per un secondo e abbassa lentamente i talloni. Ripeti per 15-20 ripetizioni.

Passaggio 6

Ruota le dita dei piedi verso l'esterno per lavorare la parte esterna dei muscoli del polpaccio e dei peroneali. I peroneali corrono lungo l'aspetto esterno dei tuoi stinchi. Stai in piedi con i talloni alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi inclinate. Sali in punta di piedi il più in alto possibile, tieni premuto per un secondo e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 20-25 ripetizioni.

Passaggio 7

Esegui una serie di allevamenti di polpacci con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Questi funzionano nella parte interna dei polpacci. Posiziona le dita dei piedi alla larghezza dell'anca e sposta i talloni fuori e ad angolo. Sali in punta di piedi, tieni premuto per un secondo e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da 20 a 25 volte.