Allungare i muscoli delle gambe prima di attività faticose può aiutare a evitare stecche dello stinco, ma anche la barella più forte può cadere vittima della condizione. In casi molto gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere il danno tissutale attorno all'osso della gamba. La maggior parte delle volte, tuttavia, gli stinchi di shin spariranno da soli. Poiché possono essere necessarie fino a sei settimane per curare una stecca dello stinco, non dovresti affrettare il processo di guarigione.
riposo
La cosa più importante di cui uno stinco curativo ha bisogno è il tempo. Riposare la gamba ferita per alcuni giorni immediatamente dopo il verificarsi della lesione per prevenire ulteriori danni ai tessuti. Mantieni la gamba ferita sollevata per ridurre il gonfiore. Quando riprendi l'attività fisica, rendi l'esercizio meno intenso per alcune settimane fino a quando la condizione scompare. Ad esempio, diminuisci la distanza percorsa o il peso che sollevi. Puoi anche considerare di passare a un'attività fisica meno intensa con meno impatto, come andare in bicicletta o nuotare. Se senti lo stesso dolore in qualsiasi momento dopo aver ripreso l'attività fisica, fermati immediatamente e concediti più tempo per riprenderti.
Ghiaccio
Applicare ghiaccio sul tendine ferito immediatamente e per alcuni giorni dopo la lesione. Il ghiaccio riduce l'infiammazione, riduce il dolore e accorcia i tempi di guarigione associati alla stecca dello stinco. Per i massaggi sul ghiaccio, i cubetti di ghiaccio di grandi dimensioni funzionano meglio, ma funziona anche un cubo da un vassoio standard per cubetti di ghiaccio. Strofina il cubetto di ghiaccio in piccoli cerchi intorno all'area della lesione mentre fai pressione. Non è necessario posizionare il cubetto di ghiaccio in nulla, ma se trovi la sensazione di freddo dolorosa, puoi avvolgere il cubo in un panno o un asciugamano. Continua a massaggiare il cubetto di ghiaccio nell'infortunio per cinque-dieci minuti alla volta, tre o quattro volte al giorno per due o tre giorni.
Cura
Dopo i primi tre giorni, smetti di applicare il ghiaccio sullo stinco e inizia ad applicare calore. Un impacco caldo è l'ideale, ma potresti anche microonde un asciugamano umido. Fare attenzione a non riscaldare troppo l'impacco caldo o si può bruciare la pelle. Mantieni il calore sulla gamba per circa 20 minuti per rilassare il tessuto, quindi massaggia profondamente la gamba. Termina la routine con un leggero allungamento. Non spingere i tendini oltre il punto in cui iniziano a farti male: potresti non avere la stessa flessibilità della gamba di prima. Allunga il tendine di Achille mettendo la punta del piede contro una superficie dura e spingendo lentamente il tallone verso il basso fino a quando il tendine si sente allungato. Non forzare o far rimbalzare il tallone in quanto ciò potrebbe danneggiare ulteriormente il tessuto.
Riduci lo stress
Le tue stecche guariranno più velocemente se fornirai supporto alle gambe e diminuirai la quantità di stress che i tuoi tessuti devono subire. Gli individui con piedi piatti o archi eccessivamente pronunciati beneficiano di inserti di scarpe specifici per le loro condizioni. Questo supporto aggiuntivo nel piede riduce lo stress sugli stinchi. Inoltre, avvolgi l'area lesa con una benda elastica di compressione. La benda dovrebbe sentirsi aderente ma non essere abbastanza stretta da interrompere la circolazione.
