Il pulldown a braccio dritto non si vede così spesso in palestra, ma i più esperti si affidano ad esso per aumentare la larghezza della schiena. È un movimento di isolamento, il che significa che solo una articolazione si sta muovendo, e mentre lavora molti degli stessi gruppi muscolari principali del pullup, rimuove i bicipiti dall'equazione. Ciò consente di lavorare intensamente i muscoli della schiena, poiché la resistenza del bicipite è spesso il fattore muscolare limitante durante un allenamento alla schiena.
Mancia
Esegui pulldown con il braccio dritto per rafforzare i tuoi dorsali, i maggiori e i tricipiti. Anche gli addominali entrano in azione stabilizzando il corpo mentre le braccia si muovono.
Usa la forma corretta
Se eseguito con la forma corretta, l'esercizio a tendina del braccio dritto utilizza i muscoli della schiena e delle spalle, mentre coinvolge gli addominali come stabilizzatori.
Per eseguire il pulldown a braccio dritto, collegare una barra diritta a una macchina con puleggia alta. Affrontare la macchina e tenere la barra con una presa sopra la mano. Posiziona un piede leggermente in avanti rispetto all'altro, fletti le ginocchia e piegati in avanti dalla vita. Le braccia dovrebbero essere estese - ma non bloccate - e le mani leggermente più alte della testa nella posizione iniziale. Tieni le braccia abbastanza dritte mentre tiri la barra verso il basso appena dietro le cosce. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Puoi anche usare le maniglie di corda, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro.
1. Latissimus Dorsi
I latissimus dorsi sono i grandi muscoli simili ad ali che si attaccano al corpo lungo la parte medio-bassa della schiena e sul braccio nell'omero superiore. Sono responsabili dell'estensione e della rotazione della parte superiore delle braccia verso il proprio corpo. Il pulldown a braccio dritto è uno dei migliori esercizi di targeting lat disponibile. Anche se sei un campione nei pull-up, il pulldown a braccio dritto potrebbe far male ai tuoi lats il giorno successivo.
2. Teres Major
Il teres major si trova appena sopra i lats, attaccandosi alla scapola e all'omero superiore. La sua funzione principale nel sollevamento pesi è di aiutare i lats a tirare il braccio verso il basso e la schiena. Quando è costruito da esercizi come il pulldown a braccio dritto, il teres major aggiunge larghezza alla parte superiore della schiena.
3. Tricipiti
I tricipiti brachiali sono composti da tre teste ciascuna: laterale, mediale e lunga. Si siedono sulla parte posteriore delle braccia, si attaccano attraverso i gomiti e sono principalmente responsabili per raddrizzare il braccio al gomito. Durante un pulldown a braccio dritto, i tricipiti lavorano in modo isometrico per tenere le braccia dritte. Alla spalla, la lunga testa del tricipite si attacca alla scapola. Aiuta latissimus dorsi e teres major ad estendere il braccio, rendendolo un partecipante attivo durante i pulldown a braccio dritto.
4. Muscoli addominali
Come il pushdown del tricipite, il pulldown del braccio dritto richiede di attivare fortemente i muscoli addominali per prevenire l'iperestensione della schiena. Questo è uno di quei rari esercizi durante i quali, come un esercizio addominale, arrotondare leggermente la schiena allevia effettivamente la tensione sulla parte bassa della schiena. Più pesante è il peso che usi, più intensa sarà l'azione di scricchiolio nel retto dell'addome e negli obliqui esterni su ciascun lato dell'addome.
