Le file di cavi richiedono l'uso di una barra a V e vengono eseguite da una posizione seduta su una macchina con puleggia bassa. Mentre tiri la barra verso l'intestino, pieghi le articolazioni del gomito e della spalla. Questo a sua volta ti fa lavorare più muscoli contemporaneamente. Esercizi composti come questo portano a rapidi guadagni in termini di dimensioni e forza.
Latissimus Dorsi
Il muscolo principale preso di mira con la fila di cavi è il latissimus dorsi. Questo muscolo inizia nella parte bassa della schiena e corre ad angolo verso la parte superiore della schiena, dove finisce sotto la scapola. Ogni volta che tiri una barra, un manubrio, un bilanciere o un altro peso verso il tuo corpo, attivi questo muscolo. Lats ben definiti danno alla schiena una forma a "V".
rombi
I romboidi minori e maggiori riposano tra le scapole. Attivi questi muscoli quando stringi le scapole insieme. Ciò avviene quando si tira la barra verso lo stomaco durante una fila di cavi.
Trapezio
Il trapezio è un altro grosso muscolo della schiena. Inizia alla base del cranio e corre nella parte centrale della schiena e sopra le ossa del colletto. A causa delle sue dimensioni, il trapezio ha fibre superiori, medie e inferiori che spesso vengono prese di mira indipendentemente negli allenamenti. La fila di cavi pone la massima enfasi sulla fibra centrale e inferiore. Un esercizio come una fila verticale o una scrollata di spalle tassa le fibre superiori.
Bicipite
Il muscolo bicipite contiene due parti: il brachiale e il bicipite brachiale. Il bicipite brachiale ha una testa lunga e corta ed è chiaramente visibile sulla parte anteriore del braccio. Il brachiale si trova dietro il bicipite brachiale. Entrambi i muscoli hanno la funzione di flettere il gomito. Ciò avviene quando pieghi il gomito e riduci l'angolo tra l'omero e l'avambraccio. Esegui questo movimento mentre tiri la barra verso il tuo corpo.
Erector Spinae
L'erettore spinae è una lunga striscia di muscoli che attraversa la lunghezza della colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. Attivi questo gruppo muscolare durante l'estensione posteriore. Ciò avviene quando ti pieghi in vita e muovi il busto all'indietro. Durante una fila di cavi, estendi la schiena e la tieni in questa posizione durante l'esercizio. Questo ti fa contrarre continuamente l'erettore spinae per mantenere la stabilità spinale.
Addominali
Il retto addominale, l'addome trasversale e gli obliqui compongono la parete addominale. Il retto addominale è il grande muscolo nel mezzo dello stomaco. L'addome trasversale è profondo all'interno dello stomaco e gli obliqui sono ai lati delle costole. Contrai tutti questi muscoli attraverso una fila di cavi per produrre forza e mantenere ulteriormente il busto in un buon allineamento.
