L'obesità può contribuire a condizioni come la malattia degenerativa del disco e la stenosi spinale. Entrambi sono fattori della sciatica: dolore nella parte bassa della schiena, delle gambe e dell'anca. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie correlate all'obesità e facilitare la perdita di peso. Le persone obese con dolore alle gambe spesso hanno difficoltà a esercitarsi, ma semplici modifiche possono alleviare la pressione sulle articolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Esercizi di allenamento della forza
L'allenamento di forza può aiutare ad alleviare il dolore alle gambe rafforzando i muscoli che supportano le articolazioni e stabilizzano la colonna vertebrale. Inoltre, la costruzione della massa muscolare aumenta il metabolismo a riposo e contribuisce alla perdita di peso. Le persone obese con dolore alle gambe dovrebbero evitare di fare esercizi in piedi a peso corporeo, come squat e affondi, in quanto possono causare ulteriore stress alle articolazioni. Le macchine da palestra, come la pressa per le gambe, l'estensione delle gambe e l'arricciatura delle gambe consentono di lavorare seduti fino a quando i muscoli e le articolazioni non sono abbastanza forti da sostenere gli esercizi a corpo libero. Puoi anche trarre beneficio da esercizi di peso corporeo seduti o reclinabili, come tuffi tricipiti, scricchiolii e flessioni.
Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico migliora il flusso sanguigno e aiuta a perdere peso aumentando temporaneamente il metabolismo. Sfortunatamente, esercizi aerobici che portano peso, come correre o camminare, possono aggravare il dolore alle gambe. Molti esercizi aerobici portanti possono essere eseguiti anche in acqua. I giri di nuoto sono sia aerobici che forniscono un certo allenamento di forza in quanto è necessario allenare tutti i principali muscoli delle braccia, delle gambe e del busto per spostarsi in acqua. Con l'aerobica in acqua e la corsa in acqua, la galleggiabilità naturale supporta gran parte del tuo peso corporeo per consentirti di svolgere attività di maggiore impatto. Se preferisci le attività a terra, gli esercizi aerobici seduti, come le biciclette fisse, aumentano la frequenza cardiaca con meno sforzo sulle articolazioni. Per quelli con dolore lieve, camminare, sia all'esterno che su un tapis roulant, è un'attività relativamente sicura.
Esercizi di stretching
Lo stretching aiuta a mantenere la mobilità e la gamma di movimento delle articolazioni. Ci sono molti allungamenti disponibili e l'unica limitazione è la tua flessibilità e il livello di dolore alle gambe. Inoltre, lo yoga offre diverse modifiche e variazioni a seconda delle limitazioni fisiche. Ad esempio, una curva in avanti che si estende dalla parte bassa della schiena ai polpacci può essere fatta in piedi o seduta sul pavimento o su una sedia. Lo yoga ha curve posteriori supine, come il cobra, la sfinge e il cane rivolto verso l'alto, curve posteriori in ginocchio, come il cammello, e diverse curve in piedi indietro, inclusa la posa a mezzaluna. La Fondazione per l'artrite raccomanda di allungare tutti i principali gruppi muscolari più volte alla settimana. Prendi in considerazione lezioni di yoga rigenerante o yin, che si concentrano su posizioni comode per lunghi periodi di tempo.
