Una clementina è un piccolo agrume noto anche come mandarino. La nutrizione della clementina è ricca di vitamina C con 36, 1 milligrammi in una sola clementina, secondo l'USDA.
Mancia
Tra le altre cose, una clementina contiene 34, 8 calorie, 8, 9 grammi di carboidrati, 1, 26 grammi di fibre, 6, 79 grammi di zucchero, 22, 2 grammi di calcio, 7, 4 grammi di magnesio, 15, 5 grammi di fosforo, 131 grammi di potassio, 36, 1 milligrammi di vitamina C e 17, 8 microgrammi di folati.
Il Missouri Botanical Garden definisce la clementina come la più piccola delle mandarini ed è dolce e senza semi. Le clementine hanno un diametro di circa 2 3/8 pollici. Questi deliziosi agrumi sono ricchi di sostanze nutritive e offrono molti benefici per il corpo. Sono fantastici per fare uno spuntino e sono i preferiti dai bambini.
Macronutrienti nelle Clementine
Proteine: le clementine non sono ricche di proteine, secondo l'USDA. Una clementina produce 0, 629 grammi di proteine. Se vuoi più proteine nella tua dieta, dovresti concentrarti su alimenti come carne di manzo, pollo, uova, pesce e noci. Harvard Health Publishing sottolinea che la quantità giornaliera di proteine di cui hai bisogno è di 0, 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Carboidrati **: ** Le clementine forniscono anche al tuo corpo circa 8, 9 grammi di carboidrati, secondo l'USDA. La Mayo Clinic raccomanda di assumere tra 225 e 325 grammi di carboidrati al giorno per una dieta da 2.000 calorie al giorno.
Grasso **: ** Le clementine non forniscono quasi grasso. Una clementina contiene 0, 111 grammi di grasso totale. La Mayo Clinic raccomanda di ottenere dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere dai grassi, che vanno dai 44 ai 78 grammi di grassi, sulla base di 2.000 calorie al giorno.
Vitamine in Clementine
Secondo l'USDA, ci sono circa 36 milligrammi di vitamina C in una clementina. Una dose giornaliera di 25 milligrammi di vitamina C è raccomandata dal National Institutes of Health per i bambini dai 4 agli 8 anni. Ciò significa che una singola carica di vitamina C della clementina fornisce abbastanza per un bambino per un'intera giornata e più.
Per i bambini di età compresa tra 9 e 18 anni, l'assunzione giornaliera raccomandata è compresa tra 45 e 75 milligrammi di vitamina C. Ciò significa che hanno bisogno di due clementine al giorno per raggiungere l'assunzione raccomandata della cruciale vitamina clementina C. Per gli adulti di età superiore ai 18 anni, almeno sono necessarie tre clementine per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C.
La vitamina C è la principale vitamina delle clementine, ma ci sono piccole quantità di altre vitamine, secondo l'USDA. Una clementina fornisce 0, 064 milligrammi di tiamina (vitamina B1), 0, 022 milligrammi di riboflavina (vitamina B2), 0, 471 milligrammi di niacina (vitamina B3), 0, 055 milligrammi di vitamina B6, 17, 8 microgrammi di acido folico e 0, 148 milligrammi di vitamina E.
Minerali in clementine
Calcio: otterrai anche calcio dal contenuto nutrizionale delle clementine. Una clementina contiene circa 22, 2 milligrammi di calcio, secondo l'USDA. Il National Institutes of Health rileva che gli adulti dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno.
Riceverai solo una piccola quantità di calcio da una clementina rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata. Mentre è una piccola quantità, il calcio è ancora un minerale cruciale e mangiare clementine può aiutarti a raggiungere la dose giornaliera raccomandata.
Potassio: una singola clementina ti offre anche 131 milligrammi di potassio, secondo l'USDA. Il potassio è importante per la funzione cardiaca e renale, secondo il National Institutes of Health. Aiuta anche i muscoli a contrarsi, così come il calcio. Inoltre, il potassio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna elevata.
È necessario seguire una dieta equilibrata che includa verdure e altra frutta fresca, oltre alle clementine, per mantenere un livello salutare di potassio nel sistema.
Magnesio e fosforo: secondo l'USDA, una clementina ti fornirà 7, 4 milligrammi di magnesio e 15, 5 milligrammi di fosforo.
