Quando ti arruoli nell'esercito, devi seguire un addestramento di base. Un aspetto dell'allenamento di base è l'idoneità fisica, o allenamento fisico, spesso chiamato PT dai soldati. I soldati devono fare una varietà di esercizi ogni giorno per aumentare la loro forza, resistenza e resistenza. L'allenamento di base di idoneità fisica dell'esercito serve anche a migliorare la forma cardiovascolare e polmonare, secondo Stew Smith, ex soldato e ora allenatore di fitness militare.
Sollevamento
Qualsiasi recluta dell'esercito ti dirà che ha trascorso molto tempo in punta di piedi e mani eseguendo flessioni. I piegamenti sulle braccia sono progettati per migliorare e massimizzare la forza delle spalle e delle braccia, la tonificazione addominale e la resistenza. Mentre il numero di flessioni che dovrai eseguire dipenderà dalla discrezione del tuo istruttore di perforazione, le reclute potrebbero dover fare dozzine di flessioni su base giornaliera. Per superare i test PT nell'addestramento di base, una recluta maschile di età compresa tra 17 e 21 anni dovrà fare almeno 35 flessioni, mentre una recluta femminile deve fare almeno 13, secondo Military.com. Una recluta di sesso maschile tra 22 e 26 anni dovrà fare almeno 31, mentre una recluta di sesso femminile dovrà fare almeno 11. Per allenarsi per la parte di pushup del test PT, fare 1 minuto di flessioni. Quindi, riposare per 1 minuto. Ripetere l'operazione per tre o quattro serie, con l'obiettivo di eseguire il maggior numero possibile di flessioni con la forma corretta.
situps
I situp aumentano la forza del core e lavorano tutti i muscoli dell'addome e i flessori dell'anca. Le reclute di sesso maschile e femminile di età compresa tra 17 e 21 anni che seguono una formazione di base possono aspettarsi di eseguire almeno 47 situp, mentre quelle di età compresa tra 22 e 26 anni dovranno eseguire almeno 43. Crunch non sono considerati situp appropriati in l'esercito. Pratica il buon vecchio situp all'antica, con qualcuno che tiene i piedi e tocca i gomiti fino alle ginocchia durante la salita. I talloni devono rimanere a terra durante ogni fase del situp, afferma GoArmy.com. Per migliorare le prestazioni del tuo situp sul test PT, esegui il maggior numero possibile di situp, utilizzando la forma corretta, in 1 minuto. Quindi, riposare per 1 minuto e ripetere per tre o quattro serie.
In esecuzione
Le reclute che seguono la formazione di base correranno ogni giorno. Il PT si svolge di solito al mattino presto in tutte le stagioni e le condizioni meteorologiche. Correre diverse miglia ogni mattina fa parte della vita dell'esercito e aiuta ad aumentare la resistenza e la resistenza. Le reclute di sesso maschile di età compresa tra 17 e 21 anni dovrebbero completare una corsa di due miglia in 16:36 minuti, mentre quelle tra 22 e 26 anni devono terminare in circa 17:30, secondo Military.com. Mentre ti alleni per il test, esegui un allenamento a intervalli. Aumenta il tuo ritmo per 1/4 di miglio e recupera ad un ritmo più lento per 1/4 di miglio. Ripeti gli intervalli per una distanza di 2 miglia.
