I crampi muscolari sono un evento comune sia negli atleti principianti che in quelli esperti. L'esatto meccanismo che scatena un crampo non è chiaro, ma diverse condizioni sono state indicate come probabili colpevoli, tra cui disidratazione, squilibrio elettrolitico e affaticamento muscolare. Allenarsi in un ambiente caldo e non riscaldarsi o allungarsi prima dell'esercizio può anche contribuire a crampi post-allenamento. Se i crampi persistono nonostante l'adozione di misure precauzionali, consultare un medico per escludere una condizione medica di base.
spasmi
Un crampo è il risultato della contrazione forzata e involontaria dei muscoli senza rilassamento. Un crampo lieve di solito dura alcuni secondi, mentre un crampo più grave può durare minuti o ore ed è spesso doloroso. I crampi gravi possono far contrarre il muscolo in modo così forte da formare un nodo o un nodulo sotto la pelle. La parte superiore delle gambe e dei polpacci contengono i muscoli più frequentemente affetti da crampi, ma è possibile ottenere un crampo in qualsiasi muscolo del corpo.
Fatica
Disidratazione ed elettroliti
Prevenzione
Per prevenire i crampi post-allenamento, bere acqua durante, prima e dopo l'allenamento. Bevi molta acqua anche durante il giorno. L'urina chiara è un segno di corretta idratazione, quindi se l'urina è scura o colorata, devi bere più acqua. Se sudi copiosamente durante un allenamento, idrati bevendo una bevanda arricchita con elettroliti. Riposati molto ed evita di andare oltre i tuoi limiti. Se i muscoli si stancano durante un allenamento, fermati e riposati fino a quando i muscoli non si riprendono. Evita di allenarti se fa caldo e se inizi a surriscaldarti durante un allenamento, fermati e trova un luogo fresco dove riposare. Bevi molta acqua mentre stai riposando e non iniziare di nuovo ad allenarti finché il tuo corpo non si raffredda. Mangia molta frutta e verdura ad alto contenuto di minerali e prendi una multi-vitamina per assicurarti di avere abbastanza elettroliti nel tuo sistema. Se l'adozione di misure precauzionali non impedisce il verificarsi dei crampi, consultare un medico.
Trattamento
Quando senti che si verificano crampi post-allenamento, interrompi qualsiasi attività ti impegni e allunga il muscolo interessato. Tenendolo allungato, strofina e massaggia il muscolo fino a quando il crampo scompare. I crampi persistenti possono essere trattati con il calore se il muscolo è stretto, ed è meglio usare impacchi freddi se il muscolo è dolente o tenero. Bere acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti per l'idratazione. Se i crampi sono gravi o non rispondono all'autoterapia, consultare un medico.
