Le bevande energetiche Spark contengono vitamine, minerali, aminoacidi, caffeina e zucchero sostitutivo del sucralosio, nonché colori naturali e aromi naturali e artificiali. Le bevande energetiche in generale non sono considerate così salutari e presentano alcuni rischi potenziali, principalmente a causa del loro elevato contenuto di caffeina, secondo un articolo pubblicato su Frontiers in Public Health nell'ottobre 2014. Se ti piacciono queste bevande, vanno bene con moderazione, ma ci sono anche molti altri modi per aumentare la tua energia.
Bevande con caffeina più sane
Ogni porzione di Spark ha 120 milligrammi di caffeina. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti osserva che un consumo moderato di caffeina da 100 a 200 milligrammi al giorno non è probabilmente dannoso, ma che la tolleranza alla caffeina di ogni persona varia. Non è consigliabile assumere 600 milligrammi o più di caffeina. Mentre la caffeina può darti una rapida esplosione di energia, le persone tendono a schiantarsi e sentirsi peggio che mai un paio d'ore dopo.
Il tè verde è un'alternativa più sana se senti il bisogno di una bevanda con caffeina, in quanto può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro e ha molta meno caffeina rispetto alle bevande energetiche o al caffè. Ogni tazza contiene tra 35 e 60 milligrammi di caffeina. Se preferisci una bevanda fredda, prova un tè freddo senza zucchero. Anche il caffè può essere un'alternativa migliore delle bevande energetiche, con tra 75 e 150 milligrammi di caffeina per tazza.
Alternative alle bevande senza caffeina
A volte le persone mancano di energia perché sono disidratate e qualsiasi bevanda può aumentare l'energia quando questo è il caso. L'alternativa più salutare alle bevande energetiche può essere l'acqua, in quanto non aggiunge calorie e può idratarti rapidamente. Se non ami l'acqua normale, prova ad aggiungere fette di frutta o una spremuta di succo di agrumi per dargli più sapore.
Frullati o frullati di proteine possono anche essere un'alternativa nutriente, fornendo vitamine e minerali oltre a un mix di proteine e carboidrati. Questa combinazione è la migliore per aumentare la tua energia. Un mix di yogurt, frutta, spinaci e un liquido, come il latte o un'alternativa al latte, ti darà un frullato sano. Basta guardare le dimensioni della porzione per evitare di assumere troppe calorie in più dalle bevande.
Cambiamenti dietetici
Saltare la colazione può essere causa di lentezza, quindi assicurati di mangiarla ogni mattina. Il toast integrale con burro di arachidi e una banana o yogurt mescolato con noci e frutta sono entrambe opzioni nutrienti ma relativamente rapide. Se trovi energia in ritardo nel pomeriggio o dopo l'allenamento, consuma un pasto o uno spuntino contenente un mix di carboidrati e proteine. I carboidrati contenenti fibre ti aiutano a rimanere sazi più a lungo e stabilizzano la glicemia, mentre i cibi magri proteici possono aiutare a migliorare la vigilanza e la concentrazione.
Cambiamenti nello stile di vita
Invece di aumentare la tua energia con bevande energetiche contenenti caffeina, come Spark, apporta un paio di cambiamenti nello stile di vita che aumenteranno la tua energia in modo naturale. Dormi molto ogni notte, così non sarai stanco del giorno successivo. Se sei sempre stanco, prova a spostare l'ora di andare a letto di mezz'ora per vedere se questo aiuta. Se non dormi abbastanza una notte, prova un catnap di 15 minuti il pomeriggio successivo per migliorare i tuoi livelli di energia. Un altro modo per ottenere più energia è fare un po 'di tempo per fare un po' di esercizio fisico moderato, come andare in bicicletta, camminare o fare una lezione di yoga.
