L'eccesso di peso nello stomaco non è solo un problema estetico, può avere gravi conseguenze per la salute. Coloro che trasportano grasso addominale o viscerale hanno un rischio maggiore di sperimentare disturbi metabolici e sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 (riferimenti 4). Se tendi ad ingrassare nello stomaco, ci sono diversi fattori controllabili e incontrollabili coinvolti.
Scegli il tuo frutto
Ogni individuo è unico, quindi il modo in cui ingrassi può essere drasticamente diverso dal modo in cui qualcun altro aumenta di peso. Alcune persone sono a forma di pera, il che significa che hanno un peso extra nella parte inferiore del corpo. Altre persone sono a forma di mela, il che significa che il peso extra si presenta nella sezione centrale. Se hai un corpo a forma di mela, potresti essere più incline ad ingrassare nello stomaco quando consumi regolarmente troppe calorie. Sebbene non sia possibile modificare la forma generale del corpo, è possibile evitare di ingrassare nello stomaco essendo diligenti nel rispettare le calorie raccomandate.
Stressato
Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il compito di Cortisol è di attivare glucosio e grassi per alimentare il tuo corpo con energia (riferimenti 1). In periodi di stress cronico, il cortisolo viene costantemente rilasciato e, di conseguenza, i livelli di insulina rimangono elevati. Le cellule adipose del grasso addominale hanno recettori sia per il cortisolo che per il glucosio, quindi lo stress cronico appare spesso come eccesso di grasso addominale e giro vita allargato (riferimenti 1).
Ditch the Chips
Grani raffinati come pane bianco e patatine e zuccheri raffinati come quelli delle bevande zuccherate, biscotti e torte promuovono l'infiammazione nel tuo corpo. Il grasso della pancia è associato a un'eccessiva infiammazione, quindi quando si mangiano molti carboidrati raffinati, è probabile che si manifesti nello stomaco (riferimenti 7). Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2003 riportava anche che i bevitori di baldoria che consumavano 4 o più bevande al giorno una volta alla settimana avevano aumentato il grasso addominale (riferimenti 8). Abbandona l'alcool e sostituisci i carboidrati raffinati con fonti di carboidrati naturali e ricchi di nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti integrali hanno proprietà antinfiammatorie che non solo promuovono una salute ottimale, ma combattono anche il grasso della pancia.
Invecchiando
Con l'età, il tasso metabolico diminuisce naturalmente. Ciò significa che il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per funzionare normalmente. Per questo motivo, potresti notare che tendi ad aumentare di peso nello stomaco più facilmente. Le donne che invecchiano hanno l'ulteriore ostacolo ai cambiamenti ormonali. Durante la menopausa, la produzione di estrogeni, progesterone e testosterone nell'organismo rallenta. Lo spostamento ormonale induce le donne a trattenere l'eccesso di peso nello stomaco (riferimenti 7).
