L-arginina e L-citrullina sono aminoacidi. La citrullina è un precursore della sintesi dell'arginina. Secondo la Mayo Clinic, il corpo trasforma l'arginina in ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni, riducendo così la pressione sanguigna. Assumendo integratori di arginina e citrullina, alcune persone potrebbero ridurre la pressione sanguigna. Se hai ipertensione, chiedi al tuo medico se questi due aminoacidi sono adatti alla tua condizione.
Passo 1
Prendi 2-3 g di L-arginina, tre volte al giorno, suggerisce la Mayo Clinic. Non esiste una dose standard raccomandata di questo integratore, quindi consultare il medico per assicurarsi che si tratti di un dosaggio appropriato. La nausea è un effetto collaterale che può verificarsi; prendere questo integratore con un pasto o uno spuntino per alleviare questo.
Passo 2
Consuma 3 g di L-citrullina due volte al giorno. Uno studio del 2009 di A Figueroa, et al., Pubblicato sull'American Journal of Hypertension, ha scoperto che questa dose di L-citrullina ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna durante un test del pressore a freddo. L-citrullina viene convertita in L-arginina dal corpo e abbassa la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico nel corpo.
Passaggio 3
Incorporare nella propria dieta più alimenti ricchi di L-arginina e L-citrullina. Le fonti di arginina includono noci, noci pecan, riso integrale, uvetta, cocco, pollo, cioccolato, mais e carne. Le fonti alimentari di citrullina includono carne, pesce, uova e legumi.
Mancia
Mantenere un peso sano e partecipare a una regolare attività fisica; entrambi aiutano ad abbassare la pressione alta e mantenerti in salute.
Riduci al minimo la quantità di alcol che bevi e riduci l'assunzione di sodio per gestire meglio anche la pressione sanguigna.
avvertimento
Parlate con il vostro medico di L-arginina e L-citrullina prima di usare questi integratori. Questi potrebbero non essere adatti a tutti e potrebbero interagire con i farmaci o gli integratori che stai assumendo, quindi è meglio chiedere al tuo medico eventuali interazioni avverse.
