Il tuo corpo non può immagazzinare vitamina C e, pertanto, devi ottenerne di più ogni giorno per assicurarti di soddisfare l'indennità giornaliera raccomandata o RDA. Mentre questa vitamina è considerata non tossica, l'assunzione di dosi elevate può causare problemi di stomaco come diarrea, vomito e crampi, nonché altri effetti collaterali. Informi il medico se si verificano questi e parlare con lei prima di iniziare a prendere nuovi integratori.
RDA e fonti alimentari
Chi ha bisogno di integratori?
Bassi livelli di vitamina C possono causare molti problemi di salute, come pelle ruvida, gengive sanguinanti, ecchimosi e riduzione del funzionamento del sistema immunitario. Mentre un'autentica carenza di questa vitamina è rara nel mondo sviluppato, alcune persone corrono un rischio maggiore e potrebbe essere necessario assumere integratori. Questi includono i fumatori o quelli esposti al fumo passivo, le persone che non mangiano una varietà di alimenti e quelli con condizioni mediche come il cancro, malattie renali o condizioni di malassorbimento. Discutere degli integratori con il medico se si rientra in una di queste categorie o si è preoccupati per l'assunzione di vitamina C.
Problemi di stomaco e altri effetti collaterali
Il limite superiore tollerabile di vitamina C per gli adulti di entrambi i sessi è di 2.000 mg al giorno, secondo Katherine Zeratsky, RD, LD della Mayo Clinic. Se prendi più di questo, potresti avere problemi di stomaco e disturbi digestivi, così come bruciori di stomaco, mal di testa, insonnia e calcoli renali. Inoltre, se si dispone di emocromatosi, una condizione che provoca l'accumulo eccessivo di ferro nel corpo, un'elevata assunzione di vitamina C può peggiorare la situazione, con conseguenti danni ai tessuti corporei.
