Inositolo e colina influenzano il tuo cervello, ma in diversi modi. Sono entrambi importanti per la costruzione delle membrane cellulari e la regolazione dell'attività cellulare, ma hanno anche ruoli unici. Mentre ci sono alcuni consigli per l'assunzione di inositolo e integratori di colina, assicurati di parlare con il tuo medico se hai domande sul dosaggio.
Benefici di inositolo e colina
Grazie alla sua capacità di regolare le sostanze chimiche del cervello, l'inositolo può aiutare ad alleviare l'ansia, ridurre la frequenza degli attacchi di panico e migliorare i sintomi legati alla depressione. È particolarmente utile per migliorare la fertilità e trattare altri problemi di salute causati dalla sindrome dell'ovaio policistico.
La colina ha anche un ruolo nel cervello, dove assicura il corretto funzionamento dei nervi e viene utilizzata per produrre acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria. Previene l'accumulo di grassi nel fegato ed è essenziale per il trasporto sicuro di grassi attraverso il flusso sanguigno.
Mentre il tuo corpo produce inositolo e colina, non produce abbastanza colina per soddisfare le tue esigenze metaboliche. Di conseguenza, l'Istituto di medicina raccomanda alle donne di consumare 425 milligrammi di colina al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumere 550 milligrammi. Le fonti naturali di colina includono manzo, pollo, pesce e tuorli d'uovo. I cereali integrali e i fagioli sono due buone fonti di inositolo.
Tipi di integratori
La semplice colina e il bitartrato di colina sono i due tipi più semplici ed economici di integratori di colina. Entrambe le forme aumentano i livelli ematici di colina e supportano il fegato, ma non sono le migliori scelte per il sistema nervoso. Altri due integratori di colina - CDP-Choline e Alpha GPC - sono formulati per supportare meglio il cervello.
Gli integratori di inositolo sono disponibili in diverse forme, ma il più comune è il mioinositolo. Se trovi integratori semplicemente etichettati come inositolo, è probabile che siano fatti di mio-inositolo, secondo Examine.com.
Assunzione di integratori
La colina e l'inositolo sono venduti in una grande varietà di dosi e forme, come compresse, capsule e polveri. Di conseguenza, non esistono linee guida standard oltre a seguire le indicazioni sull'etichetta e non superare la dose giornaliera raccomandata a meno che non parli con il medico.
Puoi prenderli separatamente o insieme. A volte sono combinati nello stesso integratore perché entrambi supportano sistemi corporei simili, ma l'assunzione di colina e inositolo allo stesso tempo non migliorerà la loro efficacia.
Potenziali effetti collaterali
Grandi dosi di colina possono causare vomito e sudorazione, oltre a produrre un odore di pesce in eccesso. L'uso eccessivo di colina può abbassare la pressione sanguigna abbastanza da farti girare la testa. Per evitare effetti collaterali, non consumare più di 3.500 milligrammi di colina al giorno, raccomanda l'Istituto di medicina.
L'inositolo è generalmente sicuro, ma è noto che causa nausea, affaticamento, vertigini e mal di testa. Inositolo e colina non sono noti per interagire con i farmaci, ma se si assumono farmaci da prescrizione o se si hanno malattie epatiche o renali, consultare il medico prima di assumere integratori.
