Il dolore articolare può essere un sintomo di una carenza vitaminica o perché la carenza in realtà sta danneggiando le articolazioni o perché sta danneggiando i nervi. Vitamine come A, C e D aiutano a supportare numerosi aspetti della salute delle articolazioni e una carenza di queste vitamine potrebbe causare o contribuire al dolore osseo.
Vitamina D
Secondo il Linus Pauling Institute, la vitamina D lavora a stretto contatto con il calcio per mantenere un corretto equilibrio del minerale all'interno del tuo corpo. Insufficiente vitamina D compromette l'assorbimento del calcio dalla dieta, inducendo il corpo a prendere il calcio dalle ossa, indebolendo le ossa e le articolazioni. Una carenza di vitamina D può anche indebolire i muscoli, che, se combinati con ossa indebolite, possono causare dolori articolari. Dovresti provare a prendere 15 microgrammi di vitamina D al giorno trascorrendo un breve periodo al sole o attraverso un multivitaminico. Il consumo di cereali fortificati e prodotti lattiero-caseari aumenta anche l'assunzione.
Vitamina C
La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è una vitamina che è importante nella produzione di collagene, un componente chiave di tendini, legamenti e ossa - che hanno tutti un impatto sulle articolazioni. Una carenza di vitamina C può causare indebolimento dei tessuti connettivi che formano le articolazioni, portando a dolori articolari e gonfiore. Per articolazioni sane, un maschio adulto medio ha bisogno di un'assunzione di 90 milligrammi di vitamina C al giorno, mentre una femmina ha bisogno di 75 milligrammi. Carica di verdure e frutta, in particolare fragole e peperoni rossi, per combattere la carenza di vitamina C.
Vitamina A
Il tuo corpo ha bisogno della vitamina A per diversi processi, tra cui la crescita ossea e la differenziazione cellulare - un processo attraverso il quale una cellula diventa parte di tessuto specializzato, come il tessuto connettivo delle articolazioni. Un maschio medio ha bisogno di 3.000 unità internazionali al giorno, mentre una donna ha bisogno di 2.333 al giorno. Patate dolci, carote, spinaci e zucca forniscono tutti abbondanti quantità di vitamina A. Una carenza di vitamina A può danneggiare le ossa e i tessuti connettivi, causando dolori articolari. Tuttavia, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health, troppa vitamina A può anche causare dolori articolari, quindi è necessario limitare l'assunzione a un massimo di 10.000 UI al giorno.
Altre vitamine
Altre carenze vitaminiche possono causare danni ai nervi, che possono anche causare dolori articolari. Ciò è particolarmente diffuso nelle persone con cattive diete e alimentazione. Le vitamine E, B-1 o tiamina, B-6, B-12 e niacina sono necessarie per la crescita e lo sviluppo dei nervi in modo sano. Correggere una carenza vitaminica può aiutare il dolore alle articolazioni; tuttavia, i dolori articolari possono anche derivare da gravi problemi di salute, quindi se il dolore persiste, consultare un medico.
