Molte diete popolari incorporano molte proteine durante il pranzo e la cena, lasciando la colazione priva di questo muscolo, saziando nutrienti. Questa assunzione sbilanciata non alimenterà i muscoli laboriosi, né svolgerà il compito di aiutare a frenare quei morsi della fame di tarda mattinata.
Inoltre, i nostri corpi hanno una capacità limitata di immagazzinare le proteine in eccesso da un singolo pasto. In altre parole, la cena con la bistecca non ti aiuterà a costruire i muscoli la mattina successiva. La soluzione: amplifica le proteine del mattino. Mentre le uova sono la scelta più probabile, molte altre opzioni proteiche di alta qualità possono trasformare il tuo pasto in un trattamento allettante.
Credito: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMolte diete popolari incorporano molte proteine durante il pranzo e la cena, lasciando la colazione priva di questo muscolo, saziando nutrienti. Questa assunzione sbilanciata non alimenterà i muscoli laboriosi, né svolgerà il compito di aiutare a frenare quei morsi della fame di tarda mattinata.
Inoltre, i nostri corpi hanno una capacità limitata di immagazzinare le proteine in eccesso da un singolo pasto. In altre parole, la cena con la bistecca non ti aiuterà a costruire i muscoli la mattina successiva. La soluzione: amplifica le proteine del mattino. Mentre le uova sono la scelta più probabile, molte altre opzioni proteiche di alta qualità possono trasformare il tuo pasto in un trattamento allettante.
1. Salmone affumicato Avocado Toast
Mentre il salmone affumicato ottiene molto amore nei fine settimana (ciao, brunch), di solito viene ignorato durante la settimana. Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, il salmone affumicato offre una solida dose di grassi omega-3 sani che possono aiutare a ridurre le malattie cardiache ogni giorno (non solo il sabato e la domenica), secondo l'American Heart Association.
Vuoi renderlo ancora migliore? Prova a condire il pane a base di germogli con avocado, salmone selvatico e un po 'di aglio e condimenti alle erbe. La combinazione di pane a base di grano germogliato, che raccoglie circa 4-5 grammi di proteine per fetta, insieme al salmone affumicato, pone questa combinazione sopra 20 grammi di proteine.
Ottieni qui la ricetta del Toast di salmone affumicato affumicato e le informazioni nutrizionali.
Credito: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMentre il salmone affumicato ottiene molto amore nei fine settimana (ciao, brunch), di solito viene ignorato durante la settimana. Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, il salmone affumicato offre una solida dose di grassi omega-3 sani che possono aiutare a ridurre le malattie cardiache ogni giorno (non solo il sabato e la domenica), secondo l'American Heart Association.
Vuoi renderlo ancora migliore? Prova a condire il pane a base di germogli con avocado, salmone selvatico e un po 'di aglio e condimenti alle erbe. La combinazione di pane a base di grano germogliato, che raccoglie circa 4-5 grammi di proteine per fetta, insieme al salmone affumicato, pone questa combinazione sopra 20 grammi di proteine.
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2. Parfait rosso, bianco e blu
Questo semplice semifreddo conquisterà grandi e piccini, sia per la colazione che per uno spuntino di mezzogiorno. La combinazione offre 13 grammi di proteine per mezza tazza di ricotta e altri 6 grammi si trovano nelle mandorle, con un totale di quasi 20 grammi di proteine.
Per mantenere questo pasto interessante durante tutto l'anno, scegli bacche di stagione e scambia le mandorle con semi di girasole o zucca.
Ottieni qui la ricetta del parfait rosso, bianco e blu e le informazioni nutrizionali.
Credito: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesQuesto semplice semifreddo conquisterà grandi e piccini, sia per la colazione che per uno spuntino di mezzogiorno. La combinazione offre 13 grammi di proteine per mezza tazza di ricotta e altri 6 grammi si trovano nelle mandorle, con un totale di quasi 20 grammi di proteine.
Per mantenere questo pasto interessante durante tutto l'anno, scegli bacche di stagione e scambia le mandorle con semi di girasole o zucca.
Ottieni qui la ricetta del parfait rosso, bianco e blu e le informazioni nutrizionali.
3. Smoothie al sole
I frullati sono colazioni veloci e semplici che possono essere caricate con l'alimentazione. E mentre questi popolari frullati possono essere confezionati con un'alimentazione di qualità, è fondamentale fabbricarli con cura per ottenere i nutrienti senza caricare zucchero e calorie.
Questa versione è un inizio perfetto per la giornata; offre proteine di alta qualità, kefir ricco di probiotici (un prodotto lattiero-caseario fermentato) per un intestino sano e noci per grassi buoni anche per te.
Ottieni qui la ricetta del frullato Sunrise e le informazioni nutrizionali.
Credito: saschanti / iStock / GettyI frullati sono colazioni veloci e semplici che possono essere caricate con l'alimentazione. E mentre questi popolari frullati possono essere confezionati con un'alimentazione di qualità, è fondamentale fabbricarli con cura per ottenere i nutrienti senza caricare zucchero e calorie.
Questa versione è un inizio perfetto per la giornata; offre proteine di alta qualità, ricchi di probiotici kefir (un prodotto lattiero-caseario fermentato) per un intestino sano e noci per grassi buoni anche per te.
Ottieni qui la ricetta del frullato Sunrise e le informazioni nutrizionali.
4. Muesli al microbo di birra Bircher
I muesli, come i frullati, possono essere fatti nel modo giusto con ingredienti buoni per te e nel modo sbagliato con un sacco di zucchero. Assicurati di scegliere ingredienti genuini, come yogurt greco, frutta secca, semi di chia, semi di canapa, mele e mandorle.
La bellezza di questa ciotola per la colazione arricchita di muesli è che offre probiotici, fibre, proteine, omega-3 e vitamina E.
Ottieni qui la ricetta Ameli-Up Bircher Microbe Museli e le informazioni nutrizionali.
Credito: Eising / Photodisc / Getty ImagesI muesli, come i frullati, possono essere fatti nel modo giusto con ingredienti buoni per te e nel modo sbagliato con un sacco di zucchero. Assicurati di scegliere ingredienti genuini, come yogurt greco, frutta secca, semi di chia, semi di canapa, mele e mandorle.
La bellezza di questa ciotola per la colazione arricchita di muesli è che offre probiotici, fibre, proteine, omega-3 e vitamina E.
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5. Porridge di quinoa
Mentre tutti sono arrivati a pensare alla quinoa come un alimento base per la cena, può tranquillamente intervenire come un "cereale" per la colazione. La quinoa e i cereali integrali possono aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie croniche, secondo l'USDA. E con 8 grammi di proteine complete per tazza, può riempire quel vuoto nutrizionale del mattino. Aggiungi latte e burro di mandorle e hai un'opzione per la colazione molto ricca di proteine.
Ottieni qui la ricetta del porridge di quinoa e le informazioni nutrizionali.
Credito: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMentre tutti sono arrivati a pensare alla quinoa come un alimento base per la cena, può tranquillamente intervenire come un "cereale" per la colazione. La quinoa e i cereali integrali possono aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie croniche, secondo l'USDA. E con 8 grammi di proteine complete per tazza, può riempire quel vuoto nutrizionale del mattino. Aggiungi latte e burro di mandorle e hai un'opzione per la colazione molto ricca di proteine.
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6. Smoothie al cioccolato con burro alle noci
Questo gustoso intruglio ha tutto ciò che serve - e non un uovo in vista. Ha kefir per un intestino sano ed equilibrato, oltre a proteine del siero di latte di alta qualità per quel potere di costruzione muscolare. E non dimentichiamoci di cacao, banane, noci pecan e spinaci per un modo gustoso e ricco di nutrienti per iniziare la giornata. Raccogli tutti i tuoi ingredienti e avrai una colazione nutriente in pochi minuti.
Ottieni qui la ricetta Smooth Chocolate Butterter Butter e le informazioni nutrizionali.
Credito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesQuesto gustoso intruglio ha tutto ciò che serve - e non un uovo in vista. Ha kefir per un intestino sano ed equilibrato, oltre a proteine del siero di latte di alta qualità per quel potere di costruzione muscolare. E non dimentichiamoci di cacao, banane, noci pecan e spinaci per un modo gustoso e ricco di nutrienti per iniziare la giornata. Raccogli tutti i tuoi ingredienti e avrai una colazione nutriente in pochi minuti.
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7. Colazione Burrito
La colazione non deve richiedere molto tempo e fatica, e questo pasto prende spunto da qualsiasi proteina rimanente che hai dalla sera prima. Abbina le proteine con patate dolci e yogurt greco e avvolgile in una tortilla di grano germogliato. Il risultato è una colazione ricca di proteine in movimento che ti manterrà soddisfatto fino all'ora di pranzo (o oltre).
Ottieni qui la ricetta del Burrito per la colazione e le informazioni nutrizionali.
Credito: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesLa colazione non deve richiedere molto tempo e fatica, e questo pasto prende spunto da qualsiasi proteina rimanente che hai dalla sera prima. Abbina le proteine con patate dolci e yogurt greco e avvolgile in una tortilla di grano germogliato. Il risultato è una colazione ricca di proteine in movimento che ti manterrà soddisfatto fino all'ora di pranzo (o oltre).
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