Innumerevoli persone vogliono tagliare il grasso, adattarsi al proprio paio di jeans preferito o sentirsi sicuri di togliersi la camicia. Ma tagliare la cintura è più importante di questi soli obiettivi. Il grasso viscerale, il grasso presente in profondità nella pancia, è particolarmente dannoso per la salute.
Con un corretto esercizio, puoi dimagrire la vita e liberarti di questo grasso della pancia profonda. Ed ecco la parte migliore: non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o di quello strano gadget che hai visto su un infomercial la scorsa notte.
Oltre a monitorare i tuoi pasti su MyPlate, la chiave per una vita sottile è perdere grasso corporeo e costruire forza nel tuo core con gli esercizi giusti.
Old Faithful: Esercizio allo stato stazionario
L'esercizio di intensità moderata e costante, come camminare, è un'eccellente forma di esercizio che chiunque può fare. Non importa la tua età o livello di fitness, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere grasso e tagliare la vita. Non devi nemmeno correre. Esercizi a basso impatto, come camminata veloce, danza o nuoto, possono funzionare tutti.
Ma uno sforzo moderato a basso impatto potrebbe non essere la strategia più efficiente. Per anni, l'esercizio di intensità moderata per un lungo periodo è stato il re della perdita di grasso. Ciò si basava su una "zona brucia grassi" che si è dimostrata meno efficace rispetto ad altre modalità di allenamento.
Idealmente, gli allenamenti a regime costante di intensità moderata dovrebbero durare dai 45 ai 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana per muovere il grasso della pancia.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, porta l'esercizio aerobico e la perdita di grasso ad un livello superiore. Uno dei modi più semplici ed efficaci per farlo è con lo sprint. Un allenamento sprint è relativamente breve, ma è intenso. Non trascurare il riscaldamento con qualche minuto di jogging leggero, seguito da alcuni esercizi a corpo libero come squat, push up e affondi.
Per l'allenamento, correre per 15 secondi, quindi riposare per 45 secondi. Ripeti questo intervallo di sprint / riposo da 6 a 10 volte, a seconda del tuo livello di forma fisica. Dopo gli intervalli, rinfrescati e allunga per alcuni minuti.
HIIT è popolare perché è una strategia estremamente efficace per perdere grasso. A causa dell'alta intensità di HIIT, il tuo corpo ha un deficit di ossigeno, innescando ciò che è noto come consumo eccessivo di post-ossigeno (EPOC).
Secondo un articolo del febbraio 2014 pubblicato sulla rivista Applied Physiology Nutrition and Metabolism , l'allenamento ad intervalli ad alta intensità lascia il tuo corpo esausto e regola in modo eccessivo l'assunzione di ossigeno fino a 24 ore dopo il completamento dell'esercizio. Durante questo periodo, il tuo metabolismo rimane elevato, aiutandoti a bruciare più grasso corporeo.
Esercizi di vita migliori
La cattiva notizia è che centinaia e centinaia di scricchiolii non bruciano il grasso della pancia, ti danno una vita più sottile o rivelano un pacchetto di sei. Ma ecco la buona notizia: altri esercizi in vita possono aiutare a sviluppare una sezione centrale più forte che sembrerà impressionante dopo aver perso grasso.
Peter Francis del Biomechanics Lab della San Diego State University ha classificato gli scricchiolii inversi, gli scricchiolii delle gambe verticali e la manovra in bicicletta come gli esercizi più efficaci per stimolare i muscoli dell'addome.
Esegui 10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi in modo continuo, simile a un circuito. Dopo un giro continuo, riposare per circa 90 secondi. Ripeti fino a quando non hai completato un totale di quattro round.
Suggerimenti per il successo del taglio della vita
Esistono diversi modi per tagliare il girovita, con o senza attrezzatura. Ricorda che il successo sta nell'esecuzione spietata delle basi. Oltre a seguire gli esercizi per la vita sopra elencati, è importante seguire una dieta ben bilanciata focalizzata sulla creazione di un deficit calorico per perdere grasso.
Esistono diversi strumenti e formule che tengono traccia delle calorie, come MyPlate di Livestrong. Per determinare il tuo fabbisogno calorico di perdita di peso, inserisci semplicemente la tua età, peso attuale, obiettivo di perdita di peso, altezza e sesso, e le tue esigenze sono determinate in pochi secondi. Tra i giusti tipi di esercizi e i consigli dietetici di MyPlate, avrai sia le mosse dimagranti che la dieta per tagliare la vita.
