Riconoscimento degli Altopiani
Gli altipiani si verificano quando un individuo che ha visto costantemente i risultati per un lungo periodo di tempo sperimenta uno stallo nella perdita di peso per un periodo minimo di quattro settimane. Capire che quattro settimane sono generalmente il minimo tempo senza risultati. Gli altopiani possono durare più a lungo se l'individuo non apporta le modifiche necessarie al proprio piano di perdita di peso per rompere l'altopiano.
Perché gli altopiani accadono
È una parte normale del processo di perdita di peso sperimentare plateau. Altopiani possono verificarsi più volte nel corso di qualsiasi piano di perdita di peso, soprattutto se l'individuo sta cercando di perdere molto peso. Sebbene la maggior parte delle persone creda comunemente che gli individui in sovrappeso abbiano un metabolismo più lento, questo non è semplicemente vero. Il corpo di un individuo in sovrappeso funziona effettivamente a un tasso metabolico più elevato, quindi quando inizi a perdere peso il tuo metabolismo deve rallentare per compensare le perdite. È a questo punto che il tuo corpo blocca la perdita di peso.
Altopiani di rottura
Ora che il tuo corpo lavora a un tasso metabolico più basso, devi aumentare il consumo o diminuire le calorie. La maggior parte dei regimi di perdita di peso raccomanda già un basso apporto calorico, quindi ricorda che consumare troppe calorie può impedire i tuoi sforzi tanto quanto troppi. Aumentare l'intensità dell'attività fisica e la frequenza con cui ti alleni può aiutarti a superare un plateau. Il medico può fornire la migliore consulenza personalizzata quando si apportano modifiche alla dieta e al piano di allenamento.
Rimanere motivati
Rimanere motivati è la parte più difficile del superamento di un altopiano. Spesso è molto difficile continuare a spingerti verso il tuo obiettivo quando i risultati non sono visibili. Qualunque cosa tu faccia, non rinunciare alle nuove sane abitudini che hai raggiunto. Mangiare bene ed esercitare fa bene alla salute e, almeno, ti permetterà di mantenere la perdita di peso che hai già raggiunto.
